Ein Überblick über die Fitness der Familie

Familienfitness – Sport treiben und auf andere Weise als Gruppe einen gesunden Lebensstil führen – ist für jede Familie, groß und klein, jung und alt, städtisch und ländlich. Durch das Teilen von körperlicher Aktivität und nahrhaften Lebensmitteln kann Ihre Familie Ihre Gesundheit verbessern und Ihre gemeinsame Zeit genießen. Verwenden Sie aktive Spiele, intelligente Snacks, Jugendsportarten und mehr, um gesunde Gewohnheiten für Ihre gesamte „Heimmannschaft“ zu schaffen.

Die großen Vorteile der Familienfitness

Diese Gewohnheiten können viele gute Dinge liefern, über die Sie wahrscheinlich bereits Bescheid wissen. Körperlich aktiv zu sein und gut zu essen, fördert die Prävention von Krankheiten, Gewichtsverlust oder -erhaltung, Stressabbau, verbesserte Leistung in Schule und Beruf, längere Lebenserwartung und vieles mehr.1

Als Eltern und Familien Magazin sind wir Vorbilder für unsere Kinder, daher ist es ein großer Präzedenzfall, die Fitness der Familie zu einer Priorität zu machen. Aber wir haben auch etwas aus dem Geschäft. Die Rollenmodellierung hilft uns, für unser eigenes Verhalten zur Rechenschaft gezogen zu werden.

Für Kinder ist es ein Geschenk, frühzeitig in gesundes Verhalten eingeführt zu werden. Sie sind so bereit zu lernen und neue Informationen und Gewohnheiten zu behalten, wenn sie jung sind. Dies hilft auch dabei, ihr körperliches Selbstvertrauen zu stärken. Und jeder in der Familie kann von der Bindung profitieren, die durch das Teilen von aktivem Spiel und Familienessen entsteht.

Beginnen Sie mit einem Familien-Fitnessplan

Der erste Schritt zu einem unterhaltsamen und effektiven Plan ist ein Ziel. Vielleicht machen Sie sich Sorgen um das Gewicht Ihres Kindes oder um Ihr eigenes. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass die Gewohnheiten und Hobbys Ihrer Familie eher sitzend als aktiv sind. Vielleicht haben Sie beschlossen (für das neue Jahr, einen Geburtstag oder den Schulanfang), Ihren Lebensstil zu ändern.

Vielleicht planen Sie einen aktiven Sommerurlaub oder Ihr Kind möchte einem Sportteam beitreten und muss sich in Form bringen. Was auch immer Ihr Grund ist, es gibt viele Möglichkeiten, um die Fitness Ihrer Familie zu verbessern.

Das Erstellen eines Familienfitnessplans muss nicht kompliziert oder überwältigend sein. Was es wirklich bedeutet, ist eine neue Verpflichtung, Ihrem Leben mehr Aktivität hinzuzufügen. Es könnte hilfreich sein, es als eine Herausforderung zu betrachten, die Sie gemeinsam angehen. Arbeiten Sie daran, die Nachricht zu senden, dass körperliche Aktivität eine lustige, gesunde Angewohnheit ist, bei der Sie sich gut fühlen und keine lästige Pflicht. Sie können dies tun durch:

Ein gutes Beispiel geben: Wählen Sie Aktion statt Elektronik, wann immer Sie können. Gehen Sie zum Laden, anstatt zu fahren, nehmen Sie die Treppe und stellen Sie das Laubgebläse zugunsten eines Rechen ab. Auch wenn Sie nicht sportlich sind, können Sie sich bewegen!

Spaß am Sport: Ob es sich um einen intensiven Kickboxkurs oder einen gemütlichen Spaziergang handelt, sagen Sie Ihrem Kind, wie Sie sich fühlen, wenn Sie fertig sind. Energie versorgt? Glücklicher? Müde, aber stolz auf das, was Sie erreicht haben?

Zusammen spielen: Kinder lieben Ihre Aufmerksamkeit. Nehmen Sie sie mit auf den Spielplatz, gehen Sie nach draußen, um eine Partie zu fangen, oder veranstalten Sie eine spontane Tanzparty.

Lob für Mühe, nicht für Ergebnisse: Ihr Kind kann beim ersten Versuch kein Zweirad fahren oder keinen Korb versenken. Um Frustrationen abzuwehren (sowohl bei inaktiven als auch bei aktiven Kindern), müssen Sie unbedingt anerkennen, wie sehr sie sich bemühen.

Positive Verstärkung bieten: Wenn Ihr Kind eine gesunde Wahl trifft, bemerken Sie es – laut. Wenn sie eine neue Fähigkeit erlernen, nehmen Sie sie auf Video auf und zeigen Sie sie Freunden und Familie.

Bitten Sie sie, Ihnen beizubringen: Sind sie ein Star-Skater oder ein Zauberer im Wasserball? Fordern Sie eine Lektion an! Aktive Kinder lieben es, ihr Fachwissen zu zeigen.

Fallen Sie nicht den Vertrauenszappern zum Opfer, wenn Sie Bewegung als Strafe verwenden, Essen als Belohnung anbieten oder Angst-Taktiken anwenden. Anstelle von „Wenn Sie zu viel fernsehen, werden Sie fett und krank“ sagen Sie etwas wie „Fahrradfahren hilft, Ihre Beine und Ihr Herz zu stärken.“

Wenn sie alt genug sind, sprechen Sie mit Ihren Kindern darüber, was Sie tun, und erhalten Sie ihr Buy-In. Was sind ihre bevorzugten gesunden Snacks? Welchen Fitnesskurs möchten sie in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum besuchen? Auf welches familiäre Fitnessziel können Sie gemeinsam hinarbeiten – und wie können Sie sich selbst belohnen?

Familienfitness für Mütter und Väter

Fitness ist für die meisten Eltern eine große Herausforderung, unabhängig von Ihren besonderen Umständen. Manchmal sind die Herausforderungen logistisch, manchmal physisch, manchmal mental. Um sie zu überwinden, versuchen Sie es weiter, bis Sie eine Strategie gefunden haben, die funktioniert.

Das könnte bedeuten, dass Sie Ihren Zeitplan überdenken. Suche nach einer unerwarteten, kostengünstigen Fitnessklasse oder Trainingsmöglichkeit; Entstören Sie Ihr Zuhause, um Bewegung zu inspirieren.

Schauen Sie sich einen Gruppen-Fitnesskurs oder Podcast an, der Sie inspiriert. oder arbeiten, um Fitness-Backsliding zu schlagen. Sobald Sie in einen Groove geraten sind, sollten Sie diese fünf Schlüssel kennen, um sich an eine Übungsroutine zu halten.