Ergebnisse nicht sehen? Fünf gängige Methoden zur Gewichtsreduktion, die Ihren Fortschritt möglicherweise sabotieren
Bevor ich überhaupt mit dieser Botschaft beginne, möchte ich klarstellen, dass ich glaube, dass für jeden von uns etwas anderes funktioniert. Nur weil eine Gewichtsverlustmethode oder -strategie auf dieser Liste steht, bedeutet dies nicht, dass diese Methode einem bestimmten Teil der Bevölkerung möglicherweise nicht helfen könnte. Einige von Ihnen haben möglicherweise positive Veränderungen in Ihrer Gesundheit und Ihrem Leben durch einige der Methoden auf dieser Liste festgestellt.
Da jedoch ein großer Prozentsatz der Bevölkerung zu einem bestimmten Zeitpunkt ständig Diät hält und unsere Gewichtsprobleme weiter eskalieren, scheint es, dass viele von uns vielleicht eines oder mehrere dieser Dinge tun, ohne ein positives Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie Ihren Ansatz anpassen, werden Sie nicht zum „Versager“, sondern einfallsreich und belastbar.
Wir sind alle verschieden. Unser Körper reagiert unterschiedlich auf verschiedene Dinge, und unsere Wahrnehmung und Beziehung zu unserem Körper, unserer Bewegung und unserer Nahrung sind komplex. Wir arbeiten alle von unserem einzigartigen Ort und unserer Perspektive aus. Vor diesem Hintergrund möchte ich vorschlagen, dass einige dieser (äußerst beliebten) Diät- und Bewegungsgewohnheiten der Grund sein können, warum eine Person trotz Diät, Training oder beidem keinen Fortschritt sieht.
Wenn Sie in den letzten 4 Monaten oder länger eines oder mehrere dieser Dinge ohne Änderung der Gesundheit, des Gewichts, der Körperzusammensetzung oder des Energieniveaus durchgeführt haben, sollten Sie eine Änderung der Strategie in Betracht ziehen:
Kalorienzählen oder Verwenden einer Mahlzeit-Tracking-App
Verwendung eines Geräts zur Verfolgung des Kalorienverbrauchs, einer tragbaren Fitness-Technologie, eines Schrittzählers usw.
Wiegen Sie sich täglich oder wöchentlich
Trainieren Sie länger als 8 Stunden pro Woche oder 6 oder mehr Tage pro Woche
Diät halten / Kalorien schneiden
Die ersten drei Punkte auf der Liste haben mit Tracking zu tun. Verfolgen von Aktivität, Gewicht, verbrannten oder verbrauchten Kalorien, verzehrten Lebensmitteln usw. In den letzten beiden geht es mehr darum, wie Sie essen und trainieren.
Für die Aufzeichnung; Eine Person kann großartige Ergebnisse sehen, ohne eines der oben genannten Dinge zu tun. Es kann für einige von uns für eine Weile hilfreich sein, alles zu verfolgen und Ihre Disziplin wirklich zu schärfen. Aber was ist mit dem Rest der Bevölkerung, die immer noch Probleme hat? Wer hat monatelang oder jahrelang hart gearbeitet und sieht immer noch keine Ergebnisse?
Wenn Sie sich ehrlich bemüht haben und keine Ergebnisse sehen, warum zögern Sie dann, einen anderen Ansatz zu versuchen? In der Regel hält die Angst vor Gewichtszunahme die Menschen davon ab, sich den Tracking-Trends zu widersetzen und intuitiver zu essen und zu trainieren.
Die Angst vor dem Gewinn und der Mangel an Ergebnissen führen oft dazu, dass die Leute einen oder alle der oben genannten Punkte auf der Liste fester in den Griff bekommen. Anstatt einen neuen Ansatz zu versuchen, versuchen die Menschen, noch weniger zu essen oder noch mehr zu trainieren. Sie setzen neue Beschränkungen und neue Ernährungsregeln – normalerweise sogar strenger als die letzten.
Anstatt bessere Ergebnisse zu erzielen, werden nur die Dinge hervorgehoben, die bereits nicht funktionierten, und die fortwährende Ernährungsmentalität weiter gefestigt. Es ist eine Spirale, die schnell eskalieren und unglaublich frustrierend werden kann.
Was machen Sie stattdessen und wie beenden Sie die Angst, dass das Loslassen einer dieser Gewohnheiten zu einer Gewichtszunahme führen könnte? Sie müssen sich selbst vertrauen, dem Prozess vertrauen und den Fokus / die Energie / Disziplin darauf richten, die richtigen Entscheidungen zu treffen, nicht unbedingt das Mikromanagement und die sorgfältige Verfolgung dieser Entscheidungen.
Dies ist offensichtlich viel einfacher gesagt als getan, und es erfordert Übung und erste Nachforschungen, damit Sie wissen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Zum Beispiel; Sie können es nicht einfach „richtig machen“ oder vollständig beflügeln, wenn Sie keine gute Vorstellung davon haben, wie gesunde Ernährung aussieht (es geht nicht darum, sich selbst zu berauben oder jeden Bissen zu protokollieren, der über Ihre Lippen geht) oder Wenn Sie nicht wissen, wie ein richtig aufgebautes Trainingsprogramm aussieht (es geht nicht darum, sich jeden Tag zu brutalisieren oder Stunden im Fitnessstudio zu verbringen).
Hier finden Sie eine kurze Übersicht darüber, wie Sie mit diesen Gewohnheiten Schluss machen können, wenn sie Ihnen und Ihrer Gesundheit nicht mehr dienen, und was stattdessen zu tun ist.
1) Kalorienzählen oder Verwenden einer Mahlzeit-Tracking-App
Umfassen Sie eine pflanzliche Ernährung und tanken Sie unbegrenzt viele Pflanzen. Entfernen Sie verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung und konzentrieren Sie sich auf frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und mageres Fleisch (oder vegetarisches / veganes Äquivalent). Iss achtsam. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie und lernen Sie, die Signale Ihres Körpers zu erkennen, sich voll zu fühlen.
Hör auf, bevor du dich unwohl fühlst. Trinke viel Wasser. Verschwenden Sie keine Zeit damit, nach Verknüpfungen zu suchen. essen für eine gute Gesundheit. Sobald Sie wissen, wie eine gesunde Ernährung aussieht, setzen Sie Ihre Anstrengungen und Energie ein, um die richtigen Entscheidungen zu treffen, nicht unbedingt, um sie zu verfolgen.
2) Verwenden eines Geräts zur Verfolgung des Kalorienverbrauchs, einer tragbaren Fitness-Technologie, eines Schrittzählers usw.
Ob Sie es glauben oder nicht, es werden immer noch Muskeln beansprucht und Fett verbrannt, auch wenn Sie keinen Tracker als „Zeugen“ für Ihr Training tragen. Wenn Sie eine allgemeine Vorstellung davon haben, was Sie eigentlich tun sollen, konzentrieren Sie sich nicht mehr auf das Mikromanagement Ihrer Ausgaben, sondern tauchen Sie einfach auf. Gießen Sie sich in Ihr Training. Seien Sie präsent und pushen Sie sich und haben Sie Spaß damit (verwenden Sie „Spaß“ hier großzügig).
Sie benötigen keine Kalorienanzeige, um zu wissen, dass Sie sich selbst geschoben oder hart gearbeitet haben. Atmen Sie schwer? Mit Schweiß bedeckt? Muskeln zittern? Warum brauchen Sie ein Stück Technik, um Ihr Training zu validieren? Um das Ganze abzurunden, sind diese tragbaren Technologien normalerweise lächerlich ungenau, wenn es darum geht, Ausgaben tatsächlich zu verfolgen. Außerdem sind sie nahezu nutzlos, wenn sie zur Verfolgung der beiden effektivsten Trainingsstile verwendet werden.
HIIT & Gewichtheben. Sie halten Sie also nicht nur in einem Hyperfokus beliebiger Zahlen, die sich für eine Diätmentalität eignen, sondern sind aufgrund ihrer Genauigkeitsprobleme auch nur minimal hilfreich. Wenn Sie diese Art von Technologie seit Monaten verwenden und keine Ergebnisse sehen, sollten Sie die Technologie fallen lassen und sich stattdessen darauf konzentrieren, a) voll und ganz zu Ihrem Training zu erscheinen und b) zu versuchen, allgemein im Leben aktiv zu sein; Nehmen Sie die Treppe, gehen Sie auf und ab, während Sie telefonieren, machen Sie Pausen von Ihrem Schreibtischjob usw. Kleinigkeiten summieren sich; auch wenn Sie sie nicht verfolgen.
3) Wiegen Sie sich
Ich habe mich mehrmals am Tag gewogen. Ich weiß, wie diese Dinge ihre Krallen in dich bekommen und den Rest deines Tages regieren können. Es ist ein rutschiger Hang zur Besessenheit. Die Sache ist, dass das Körpergewicht einer Person ständig schwankt und das Gewicht der Waage nicht der zuverlässigste Weg ist, um Ihre Gesundheit, Ihren Fortschritt oder die Fitness Ihres Körpers zu verfolgen.
Wir haben so viele Vorher- und Nachher-Geschichten von unserem Publikum gesehen, die auf ihrem Nachher-Bild 20 Pfund leichter aussehen, aber tatsächlich 10 Pfund an Muskeln zugenommen haben und einfach kompakter, viel schlanker und straffer aussehen. Um es kurz zu machen; Wenn Sie sich regelmäßig gewogen haben und nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, sollten Sie die Waage endgültig fallen lassen. Viele Menschen, die seit langem die Gewohnheit haben, sich selbst zu wiegen, sehen eine schnelle Verbesserung sowohl der Denkweise als auch der tatsächlichen Ergebnisse, wenn sie aufhören, auf die Waage zu treten.
4) Trainieren Sie länger als 8 Stunden pro Woche oder 6 oder mehr Tage pro Woche
Wenn Sie längere Zeit mit uns trainiert haben, haben Sie uns sagen hören, dass „mehr nicht unbedingt besser ist“, wenn es um Bewegung geht. Wenn Sie mehr als 8 Stunden oder 6 oder mehr Tage in der Woche intensiven Trainingsroutinen gewidmet haben und keine Ergebnisse sehen, besteht eine solide Chance, dass Sie nicht den richtigen Weg einschlagen.
Das erste, was ich ansprechen möchte, ist, wie Ihr Training zwischen Kraft-, HIIT-, moderaten Cardio- und Erholungstagen aufgeteilt wird. Der häufigste Fehler, den ich sehe, ist, zu viel Cardio oder zu viel HIIT zu machen. Zu viel mäßiges oder stationäres Cardio kann sich negativ auf den Stoffwechsel auswirken, und HIIT sollte nicht mehr als dreimal pro Woche durchgeführt werden – mehr ist definitiv nicht besser und kann stattdessen zu Verletzungen und Krankheiten führen.
Krafttraining ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen, und kann zu einem kleinen Stoffwechselanstieg führen, der rund um die Uhr angewendet wird, selbst wenn Sie sich ausruhen. Es kommt auch mit einer langen Liste von gesundheitlichen Vorteilen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Darstellung des Krafttrainings für alle Muskelgruppen sowie einige Cardio-, Stretching- und natürlich Ruhetage haben, deren Bedeutung absolut nicht unterschätzt werden sollte.
Das nächste, was zu berücksichtigen ist, ist die Länge Ihres Trainings. Wirklich, 40 Minuten, drei bis sechs Mal pro Woche sind genug. Wie ist drei bis fünf 1-Stunden-Sitzungen oder fünf bis sechs 30-Minuten-Sitzungen. Der Punkt ist, es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Training strukturieren können. In Bezug auf die Häufigkeit können Sie jedoch davon profitieren, wenn Sie jede Woche 6-7 Arbeitstage einplanen und keine Ergebnisse sehen, ein oder zwei Ruhetage oder sehr leichte Erholungstrainings (wie Gehen oder Dehnen) hinzuzufügen.
Die Dauer ist auch wichtig; Wenn Sie fünfmal pro Woche eine Stunde oder länger trainieren und keine Ergebnisse sehen, kann Ihre Intensität, Ihr Trainingstyp oder Ihre Dauer Sie verlangsamen oder Sie daran hindern, Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie mehr als 5 Tage die Woche oder mehr als eine Stunde pro Tag trainieren und keine positiven Veränderungen sehen oder spüren, sollten Sie die Dauer oder Häufigkeit Ihres Trainings verkürzen.
5) Strenge Diät / Kalorien reduzieren
Würden Sie glauben, dass zu wenig Essen tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann? Wie die anderen Elemente auf dieser Liste ist es kompliziert und hängt von vielen Variablen ab. Im Allgemeinen müssen Sie jedoch nicht hungern, um Gewicht zu verlieren. Dies kann Ihren Fortschritt sogar vereiteln. Eine drastische Reduzierung der Kalorien kann dazu führen, dass Ihr Körper mit größerer Wahrscheinlichkeit hartnäckig an Fett festhält und möglicherweise Ihren Stoffwechsel verlangsamt – was sowohl kurz- als auch langfristig zu Trauer führen kann.
Was ist das Problem? Ähnlich dem Rat in Punkt 1 in diesem Artikel; Konzentrieren Sie sich auf das Essen für eine gute Gesundheit, für Energie und um sich gut zu fühlen. Wenn Sie kluge Ernährungsentscheidungen treffen und auf den Hunger und die vollen Signale Ihres Körpers hören, ist es normalerweise nicht erforderlich, Kalorien zu zählen oder einzuschränken, jeden Tag jedes Makro zu verfolgen, ganze Lebensmittelgruppen zu eliminieren oder eine andere allgemein strenge Diät zu befolgen, die viel enthält starre „Regeln“.