Hier erfahren Sie, wie Sie das Laufband optimal für das Renntraining nutzen können

Die „Dreadmill“. Das „Hamsterrad“. Wenn du wie ich bist, rennst du in fast jedem tückischen Zustand nach draußen, um nicht auf dem Laufband zu laufen. Obwohl es einige Möglichkeiten gibt, das Training mit dem Laufband angenehmer zu gestalten (wie zum Beispiel die Studio-Klasse, die ich letzten Sommer ausprobiert habe), ist die Realität, dass Sie, egal wie Sie Ihren Laufband-Lauf aufpeppen, immer noch auf einem Laufband sind Laufband.

Laufen ist hart und anstrengend, egal ob Sie drinnen oder draußen sind. Deshalb würde ich immer lieber eine Landschaft oder den Sonnenaufgang genießen, wenn ich es tue.

Aber für viele Läufer ist manchmal ein Laufband die einzige Option. Vielleicht können Sie nur in den frühen Morgenstunden laufen, wenn die Straßen nicht gut beleuchtet sind oder es nicht viele andere Läufer gibt oder die schneebedeckten und eisigen Bedingungen das Training im Freien unsicher machen. Manchmal müssen wir alle es einfach aufsaugen und auf das Laufband klettern, wenn wir in einen Trainingslauf passen wollen.

Ich habe mich jedoch immer gefragt, ob ich tatsächlich Qualität opfere, wenn ich meine Läufe nach innen mache. (Suche ich nach einer Entschuldigung, um dem Laufband auszuweichen? Vielleicht.) Also fragte ich Rebekah Mayer, eine USATF Level 1-Trainerin und nationale Trainingsmanagerin beim Life Time Run in Minneapolis, die mir versicherte, dass Sie sich auf eine vorbereiten Beim Marathon oder einem anderen Langstreckenrennen kann das Training auf dem Laufband dem Training auf der Straße ziemlich nahe kommen.

Als Beispiel erwähnte sie den professionellen Läufer Chris Clark aus Alaska, der die Olympischen Marathon-Prüfungen 2000 in Columbia, SC, gewann, nachdem er sich hauptsächlich durch Laufbandläufe in einem beheizten Raum vorbereitet hatte (beheizt, um sich auf die Temperaturen von über 70 Grad am Renntag vorzubereiten). .

„Das zeigt Ihnen, dass es möglich ist“, sagt Mayer. Es ist jedoch am besten, nur einen Teil Ihres Trainings auf dem Laufband zu absolvieren, anstatt sich vollständig darauf zu verlassen. „Ich empfehle, so viele leichte und lange Läufe wie möglich im Freien zu machen, um sich an verschiedene Bedingungen zu gewöhnen und an Ihrem Stand arbeiten zu können. In unseren Trainingsgruppen beim Life Time Run trainieren wir häufig in Innenräumen schneller, wenn wir für den Boston-Marathon trainieren, um die erforderlichen Schritte mit sicherem Stand zu erreichen. “

Mayers erklärte die drei Dinge, die bei der Verwendung des Laufbandes zum Trainieren für ein Rennen zu beachten sind.

1. Das Laufband steuert Ihr Tempo, was nützlich sein kann, aber Sie möchten nicht darauf angewiesen sein.
Wenn Sie die Unterstützung des Riemens haben, der Sie auf einem Laufband zieht und im Wesentlichen als „Schrittmacher“ dient, nachdem Sie Ihr Zieltempo auf der Maschine festgelegt haben, kann es sich einfacher anfühlen, schneller zu laufen, da Sie nur mitfahren.

Aus diesem Grund stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Schritte nicht übereinstimmen, und Sie werden möglicherweise langsamer, wenn Sie das gleiche Training im Freien versuchen.

Da Sie am Renntag nicht über die Führung des Laufbandgürtels verfügen, ist es wichtig, die für Sie wirklich realistischen Schritte auf den Straßen im Griff zu haben. Versuchen Sie, während Ihres Trainings einige Intervalltrainings im Freien durchzuführen, damit Sie herausfinden können, wie Sie ohne Hilfe Schritt halten können.

2. Das Laufen auf dem Laufband wirkt sich anders auf Ihren Körper aus als das Laufen auf der Straße (oder auf einem Trail).
Obwohl es letztendlich keinen großen Unterschied in der Qualität der Aktivitäten auf einem Laufband im Vergleich zu außerhalb gibt, sind dennoch einige Faktoren zu beachten, wenn Sie den Großteil Ihrer Läufe auf einem Laufband ausgeführt haben. Zum einen ist die Oberfläche des Laufbandes anders (im Allgemeinen als fehlerverzeihend in Bezug auf den Aufprall angesehen) als die Fahrbahn.

Wenn Sie die meisten Läufe darauf ausgeführt haben, benötigt Ihr Körper möglicherweise einige Zeit, um sich an die Veränderung der Oberfläche anzupassen. Mayer sagt, dass Sie sich nach Ihrem ersten langen Lauf im Freien möglicherweise anfangs schmerzhafter fühlen, wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist.

Gehen Sie also langsam über und hören Sie auf Ihren Körper. Natürlich ist es am besten, auf der Oberfläche zu laufen, die sich für Sie gut anfühlt. Wenn Ihr Rennen jedoch auf dem Bürgersteig liegt, sollten Sie langsam darauf umsteigen, um Überraschungen am Renntag zu vermeiden.

Wenn Sie für ein Trail-Rennen trainieren, betont Mayer auch, wie wichtig es ist, andere Methoden des Agility-Trainings wie Leiterübungen und Hopfen zu integrieren, um sich auf ungleichmäßige, stabilitätsintensive Trail-Bedingungen vorzubereiten.

3. Das Training in Innenräumen macht die Bedingungen etwas zu perfekt.
Es kann zwar verlockend sein, auf dem Laufband zu trainieren, wenn die Wetterbedingungen nicht optimal sind, aber dies bereitet Sie nicht auf einen weniger als idealen Renntag vor.

Und leider kann man bis zu diesem Tag nie wissen, wie das Wetter sein wird. Wenn Sie sicher und bequem im Freien laufen können, empfiehlt Mayer, dies so oft wie möglich zu tun, um eine Vielzahl von Wetterbedingungen zu erleben. Speichern Sie Ihre Laufbandläufe, wenn das Wetter oder die Bedingungen wirklich entsetzlich oder unsicher sind.

„Wenn Sie bei hartem Wetter trainieren, können Sie geistig stark werden, Ihren Körper an das Wetter in Ihrer Region anpassen und lernen, sich unter verschiedenen Bedingungen zu kleiden“, sagt Mayer. „Der diesjährige Boston Marathon war ein großartiges Beispiel, bei dem die Frauensiegerin Desiree Linden eindeutig auf das schlechte Wetter vorbereitet war, da sie unter schwierigen Bedingungen konstant trainiert hatte.“

Wenn Ihnen die Idee, auf einem Laufband einen langen Lauf zu machen, genauso langweilig ist wie mir, finden Sie hier einige gute Möglichkeiten, um die Monotonie aufzulösen.

Wenn Sie an einem Ort leben, an dem die Temperaturen genauso stark sinken wie in den Wintern in Minnesota (Mayer führt ihre Gruppen bei Läufen im Freien auf etwa -20 Grad Fahrenheit), empfiehlt Mayer, lange Läufe aufzuteilen – machen Sie die erste Hälfte draußen und die zweite Hälfte drinnen auf dem Laufband. Auf diese Weise fahren Sie keine vollen 15 (oder 18 oder 20) Meilen auf dem Laufband. Der Szenenwechsel kann definitiv helfen.

Gelegentlich können Sie auch die Steigung anpassen, um ein wenig Bergtraining zu absolvieren, oder Ihre Schritte anpassen, um schnellere Intervalle zu laufen, oder sich selbst herausfordern, den Lauf mit einem schnelleren Ziel zu beenden, um die Dinge ein wenig durcheinander zu bringen.

Andere Methoden, mit denen Sie Langeweile aufkommen lassen können: Laden Sie einige Folgen von Netflix auf Ihr Telefon oder Tablet herunter, damit Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen können. Oder schalten Sie einen neuen Podcast ein, um die Zeit zu vertreiben. Nutzen Sie die Technologie einfach zu Ihrem Vorteil, um unterhalten zu bleiben, wie Sie es bevorzugen.

Letztendlich kann das Laufband ein großartiges Trainingsgerät sein, solange Sie sich nicht zu sehr darauf verlassen. Selbst ich gebe zu, dass es wirklich nicht den ganzen Hass verdient, den es bekommt.