Laufen: Ist es wirklich gut für deine Gesundheit? Die Gefahren von Übertraining

Laufen klingt nach einer gesunden Aktivität und im Allgemeinen ist alles, was Sie bewegt und aktiv hält, insgesamt gut für Ihre Gesundheit im Vergleich zu einem sitzenden Lebensstil. Zu viel Laufen kann jedoch zu Verletzungen führen.

Übermäßiges kräftiges Training ist nicht gut für Ihre Gesundheit und Forscher versuchen immer noch herauszufinden, wo die sicheren Grenzen liegen. Es stellt sich heraus, dass Menschen, die zu lange mit höherer Intensität trainieren, möglicherweise weniger gesund sind als ihre sesshafteren Altersgenossen. Es wurde auch festgestellt, dass Menschen, die zu hart und zu lange trainieren, mit größerer Wahrscheinlichkeit sterben als Menschen, die an moderateren Übungen teilnehmen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass mäßiges Training (sehr) gut für Sie ist, aber übermäßiges Training kann schädlich sein. In einer im European Heart Journal veröffentlichten Studie untersuchten die Forscher die Herzen von 108 chronischen Marathonläufern und sitzenden Menschen und stellten fest, dass die Läufer mehr Koronarplaque bildeten, was ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.

Es wurde auch festgestellt, dass sich die gesundheitlichen Vorteile verringern können, wenn Sie in die höhere Intensität und Dauer des Trainings einsteigen, und dass es vorteilhafter sein kann, über einen moderaten Zeitraum mit mäßiger Geschwindigkeit zu trainieren.

Übermäßiges Training kann zu erheblichem Verschleiß Ihres Körpers führen. Wenn Sie trainieren, erzeugen Sie oxidativen Stress auf Ihrem Körper. Oxidativer Stress ist im Wesentlichen definiert als ein Ungleichgewicht zwischen der Produktion freier Radikale und der Fähigkeit des Körpers, ihren schädlichen Wirkungen durch Neutralisierung durch Antioxidantien entgegenzuwirken oder sie zu entgiften.

Während eines Trainings mit hoher Intensität muss Ihr Körper hart arbeiten, um Zucker und Fett zu verbrennen und Kraftstoff zu gewinnen. Ihr Körper erzeugt während dieses Prozesses freie Radikale, die sich mit Cholesterin verbinden können, um Plaque in Ihren Arterien zu bilden, die dann Ihre Zellen schädigen. Wenn Sie in einem moderateren Tempo (oder einer moderateren Dauer) arbeiten, muss der Körper nicht so hart arbeiten, um Kraftstoff zu gewinnen, um Sie am Laufen zu halten, und es wird daher angenommen, dass er weniger oxidativen Stress hat.

Laut James O’Keefe verursacht MD über einen längeren Zeitraum intensiven Trainings übermäßigen oxidativen Stress, der Antioxidantien in Ihrem System verbrennen und Sie für Probleme vorbereiten kann. In einem Artikel von Dr. O’keefe wurden die Risiken eines übermäßigen Ausdauertrainings hervorgehoben. Dr. O’keefe berichtete, dass chronisch intensives und anhaltendes Training eine Vielzahl von Herzproblemen verursachen kann, einschließlich atrialer und ventrikulärer Arrhythmien.

Es wurde eine 5-fache Zunahme der Prävalenz von Vorhofflimmern bei erfahrenen Ausdauersportlern in Sportarten wie Marathon- oder Ultramarathonlauf oder Profiradfahren festgestellt. Es wurde auch festgestellt, dass intensive Ausdauertrainingsanstrengungen häufig zu einer Erhöhung der Biomarker für Myokardverletzungen führen.

Ein weiteres häufiges Problem bei Läufern sind Verletzungen des Bewegungsapparates. Es wurde geschätzt, dass 27% bis 70% der Läufer an einem Punkt irgendeine Art von Verletzung erleiden. Sehr sich wiederholende, wirkungsvolle Belastungen, die beim Laufen auftreten, können zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen. Diese Verletzungen treten im Allgemeinen auf, wenn eine Struktur einer großen Anzahl sich wiederholender Kräfte am Knie, Unterschenkel oder Fuß ausgesetzt ist.

Eine unzureichende Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten bei Personen, die an übermäßigem Laufen teilnehmen, kann ebenfalls zu einer Überlastungsverletzung führen. Wiederholte Beanspruchungen, die unterhalb der Zuggrenze einer Struktur liegen, führen zu einer positiven Umgestaltung, wenn zwischen den Beanspruchungsaktivitäten eine ausreichende Ruhezeit vorgesehen ist. Nur ein weiterer Grund, warum Ruhe so wichtig ist.

Es kann vorteilhaft sein, die Laufdauer und -frequenz zu verringern, um die Aufprallkräfte durch die untere Extremität zu verringern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Längere Ruhezeiten sollten gefördert werden, um eine Heilung oder Umgestaltung des Gewebes zwischen den Sitzungen zu ermöglichen. Zur Kontrolle der distalen Segmente ist auch eine proximale Hüftkraft erforderlich, um Verletzungen vorzubeugen.

Wenn ein Gelenk der unteren Extremität nicht richtig funktioniert, können Verletzungen an anderen Gelenken und Strukturen auftreten. Hüftschwäche kann bei Verletzungen durch Überbeanspruchung von Knien und Knöcheln eine Rolle spielen. Es ist wichtig, Kräftigungsübungen hinzuzufügen, um speziell auf schwache Hüftmuskeln abzuzielen und bessere Ergebnisse bei Menschen mit Laufverletzungen zu erzielen.