Mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr schlank werden und schlank bleiben: Wie hilft Wasser beim Abnehmen?
Wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, egal aus welchem Grund, erhalten Sie häufig zahlreiche Ratschläge von Freunden, Familienmitgliedern, Trainern, Gruppenfitnesslehrern, Ärzten usw. Aus den Dutzenden von Vorschlägen (alle mit der Absicht, zu helfen) ), vielleicht am häufigsten: „Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken.“ Dies ist ein großartiger Ratschlag, und obwohl es normalerweise darum geht, mehr Wasser zu benötigen, wenn Sie trainieren, gibt es viel mehr Gründe, Wasser zu trinken, als nur um der reinen Flüssigkeitszufuhr willen.
Es gibt so viele verbleibende Vorteile, wenn man richtig hydratisiert ist, dass viele Menschen dazu neigen, nur einen Vorteil zu wählen und sich daran zu halten, um Wasser zu trinken. Wir würden jedoch die richtige Flüssigkeitszufuhr zu einem immensen Nachteil machen, wenn wir nicht über alle Vorteile sprechen, die es für den Körper hat – insbesondere über die Wirkung, die Wasser auf die Unterstützung des Gewichtsverlusts hat.
Viele der unten diskutierten Vorteile hängen mit jeder Flüssigkeit zusammen, die den Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Auswirkungen bei klarem Wasser am offensichtlichsten sind (ganz zu schweigen von dem Mangel an negativen Nebenwirkungen, die viele andere Flüssigkeiten auf die Gesundheit haben können). In diesem Sinne konzentrieren sich die folgenden Informationen auf die Wirkung von Wasser auf die Körperfunktionen.
Um zu verstehen, warum Wasser Ihnen beim Abnehmen hilft, müssen wir jeden Aspekt Ihres Körpers verstehen, auf den sich Wasser auswirkt, da es die Kombination dieser Effekte ist, die Ihnen beim Abnehmen hilft.
Was das Trinken von eiskaltem Wasser mit dem Körper tut:
Der direkteste Weg, wie Wasser zur Steigerung des Kalorienverbrauchs und des Gewichtsverlusts beiträgt, liegt in der Art und Weise, wie Ihr Körper Wasser aufnimmt. Der Körper muss zuerst Flüssigkeiten, die in den Körper gelangen, auf 98,6 ° F (Körpertemperatur) erwärmen (oder abkühlen), bevor sie verwendet werden können.
Dieser Prozess benötigt Energie (Kalorien), um entweder Wärme zu erzeugen (wenn etwas unter Körpertemperatur getrunken wird) oder Wärme abzuführen (wenn etwas über Körpertemperatur getrunken wird). Die dafür benötigten Kalorien sind nicht viel, aber im Laufe der Zeit kann es einen großen Unterschied machen.
Das folgende Beispiel ist spezifisch für kalte Flüssigkeiten, aber die Wirkung heißer Flüssigkeiten ist dieselbe, obwohl die Zahlen leicht unterschiedlich sind.
Sie verbrennen ungefähr eine Kalorie für jede Flüssigunze Wasser, die Sie trinken, aber dies zählt nur, wenn das Wasser extrem kalt ist. Nehmen wir an, Sie trinken einen Liter eiskaltes Wasser – das sind zusätzliche 32 Kalorien, die ohne zusätzliche körperliche Aktivität verbrannt werden. Das klingt nicht nach viel, aber denken Sie daran.
Wenn Sie jeden Tag nur einen Liter eiskaltes Wasser trinken, bedeutet dies einen zusätzlichen Aufwand von 224 Kalorien pro Woche, 896 Kalorien pro Monat und 10.752 Kalorien pro Jahr – das entspricht 3 Pfund Fett, das Sie verloren haben (oder zumindest nicht) gewonnen) durch einfaches Trinken von kaltem Wasser.
Obwohl jeder Mensch unterschiedliche Trinkbedürfnisse hat, ist es wahrscheinlich, dass Sie viel mehr als nur einen Liter Wasser pro Tag benötigen (insbesondere wenn Sie körperlich aktiv sind), sodass diese Zahlen leicht beeindruckender sein könnten, wenn Sie nur Ihre Aufnahme erhöhen.
Wie einfach ist das! Denken Sie jetzt daran, dass dies nur die erste und direkteste Wirkung ist, die Wasser auf den Körper hat. In der Tat kann eine richtige Flüssigkeitszufuhr einen noch größeren Einfluss auf die Kalorienverbrennung haben.
Hydratationseffekt auf die körperliche Leistungsfähigkeit:
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie sich Ihr Flüssigkeitsgehalt auf Ihre Kalorienverbrennung auswirkt, hängt mit Ihrer Fähigkeit zusammen, körperliche Aktivität auszuführen. Sie wissen vielleicht, dass Sie beim Sport Wasser trinken müssen, aber wissen Sie warum? Muskelmasse im menschlichen Körper besteht zu etwa 80% aus Wasser und benötigt dieses Wasser, um richtig zu funktionieren.
Wenn Sie anfangen, dehydriert zu werden, beginnt Ihr Muskelgewebe Wasser zu verlieren und es erschwert es diesem Muskel, sich effektiv zusammenzuziehen, was Ihre Kraft und Ausdauer verringert. Es wurde festgestellt, dass bereits ein Abfall von 1% von der optimalen Flüssigkeitszufuhr Ihre körperlichen Fähigkeiten um bis zu 5% reduzieren kann.
Sie könnten tatsächlich sehen, wie Ihr Kalorienverbrauch durch Ihr Training um 5% sinkt, ganz zu schweigen davon, dass Sie sich schwächer und weniger fähig fühlen, was Ihren Trainingsfortschritt in vielerlei Hinsicht verlangsamen kann.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie verbrennen durchschnittlich 300 Kalorien pro Tag aus Ihrem Training. Das wäre ein Verlust von 15 Kalorien pro Tag an potenziellen Ausgaben. Das sind 105 Kalorien pro Woche, 420 Kalorien pro Monat und 5.040 Kalorien pro Jahr. Das entspricht 2 Pfund Fettgehalt, den Sie hätten verlieren können – verdoppeln oder verdreifachen Sie diese Zahlen, wenn Sie noch mehr dehydriert sind oder wenn Sie mehr als 300 Kalorien pro Training verbrennen.
Die Wirkung der Flüssigkeitszufuhr auf den Gesamtstoffwechsel:
Dieser Abschnitt könnte leicht zu einem Lehrbuch mit Informationen darüber erweitert werden, wie und warum Wasser in fast jeder Körperfunktion verwendet wird. Um nur einige zu nennen: Es ist verantwortlich für die Aufnahme und den Transport aller bis auf vier Vitamine, die Speicherung von Kohlenhydraten in Leber und Muskelgewebe, die Unterstützung der Verdauung, den Transport und die Entfernung von Abfallprodukten im Blut, die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion Ihres Immunsystems und vieles mehr .
Um Sie vor einer sehr trockenen und wissenschaftsintensiven Lektüre zu bewahren, werde ich dies nur sagen. Ohne einen optimalen Wasserstand würde wohl jede Funktion Ihres Körpers in irgendeiner Weise negativ beeinflusst.
Ihr Grundstoffwechsel ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um am Leben zu bleiben – es ist die Energie, die benötigt wird, um den Körper funktionsfähig zu halten, ohne dass Aktivitäten berücksichtigt werden. Sie schwankt drastisch von Person zu Person.
Zum Beispiel kann eine Frau, die 5 Fuß 4 Zoll groß ist und 110 Pfund wiegt, einen BMR (Grundumsatz) von 1300 Kalorien pro Tag haben, während ein Mann, der 6 Fuß groß ist und 200 Pfund wiegt, einen BMR von 2015 Kalorien pro haben kann Tag (oder mehr, weitgehend abhängig von der Menge an Muskelgewebe, die sie haben).
Wenn Sie den gleichen Rückgang der Kalorienverbrennung um 5% verwenden, wenn Sie konstant nur 1% unter Ihrem optimalen Flüssigkeitsgehalt liegen, können Sie feststellen, wo sich Ihr Stoffwechsel pro Tag um 65 bis 100 Kalorien verringert. Das ist ein Rückgang von 455-705 Kalorien pro Woche, 1.820-2.820 Kalorien pro Monat, 21.840-33.840 Kalorien pro Jahr. Das sind 6,24 bis 10,5 Pfund Fett pro Jahr, die Sie hätten verlieren oder zumindest nicht gewinnen können.
Wenn Sie jedes dieser Segmente als einzelne Szenarien betrachten, sehen die Zahlen vielleicht nicht sehr beeindruckend aus, aber wenn Sie alles zusammenzählen, wird klar, dass die Flüssigkeitszufuhr einen erheblichen Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben kann.
Wenn Sie die oben genannten einjährigen Gesamtwerte der Auswirkungen des Trinkens und des Trinkens von eiskaltem Wasser verwenden, erhalten Sie ein substanzielleres Ergebnis. Im Laufe der Jahre können Sie durch einfache, richtige Flüssigkeitszufuhr zwischen 11,24 und 15,5 Pfund abnehmen. Keine zusätzliche Übung, keine wirkliche zusätzliche Anstrengung, keine Ergänzungen oder Pillen, nur einfaches Wasser trinken.
Menschen, die sich bereits gut mit Feuchtigkeit versorgen, sehen möglicherweise nicht ganz so drastische Ergebnisse, aber viele Menschen sehen möglicherweise noch drastischere Ergebnisse, wenn sie ein paar zusätzliche Gläser Wasser pro Tag trinken.
Sie sollten die richtige Flüssigkeitszufuhr (insbesondere in Kombination mit dem Training) als die weltweit effektivste, kostengünstigste und praktisch nebenwirkungsfreie Ergänzung zur Gewichtsreduktion betrachten. Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Fett abzunehmen oder es einfach fernzuhalten, können Sie es sich nicht leisten, die Vorteile der am wenigsten geschätzten Flüssigkeit zu übersehen – Wasser.