Möglichkeiten zum Abnehmen ohne Diät
Sicher, Sie können schnell Gewicht verlieren. Es gibt viele Diäten, die dazu beitragen, schnell Gewicht zu verlieren – während Sie sich hungrig und benachteiligt fühlen. Aber was nützt es, Gewicht zu verlieren, nur um es wiederzugewinnen?
Um die Pfunde dauerhaft fernzuhalten, ist es am besten, langsam abzunehmen. Und viele Experten sagen, dass Sie das tun können, ohne eine „Diät“ zu machen. Stattdessen ist der Schlüssel, einfache Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen.
Ein Pfund Fett – entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag durch Diät- und Bewegungsänderungen rasieren, können Sie ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren.
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Wenn Sie nur Ihr aktuelles Gewicht halten müssen, reicht es aus, 100 Kalorien pro Tag zu rasieren, um die zusätzlichen 1 bis 2 Pfund zu vermeiden, die die meisten Erwachsenen jedes Jahr zunehmen.
Nehmen Sie eine oder mehrere dieser einfachen, schmerzlosen Strategien an, um beim Abnehmen zu helfen, ohne eine „Diät“ zu machen:
1-Iss jeden Tag Frühstück. Eine Gewohnheit, die vielen Menschen gemeinsam ist, die abgenommen und es ferngehalten haben, ist das tägliche Frühstück.
„Viele Leute denken, dass das Auslassen des Frühstücks eine großartige Möglichkeit ist, Kalorien zu sparen, aber sie essen normalerweise den ganzen Tag über mehr“, sagt Elizabeth Ward, MS, RD, Autorin des Leitfadens des Taschenidioten zu den neuen Ernährungspyramiden.
„Studien zeigen Menschen, die Frühstücken hat einen niedrigeren BMI als Frühstücks-Skipper und bietet eine bessere Leistung, egal ob in der Schule oder im Sitzungssaal. „Probieren Sie eine Schüssel Vollkorn-Müsli mit Obst und fettarmer Milch für einen schnellen und nahrhaften Start in den Tag.
2-Schließen Sie die Küche bei Nacht. Legen Sie eine Zeit fest, in der Sie aufhören zu essen, damit Sie nicht den nächtlichen Knabbereien oder sinnlosen Snacks beim Fernsehen nachgeben.
„Trinken Sie eine Tasse Tee, lutschen Sie an einem Stück Bonbon oder genießen Sie eine kleine Schüssel mit leichtem Eis oder gefrorenem Joghurt, wenn Sie nach dem Abendessen etwas Süßes möchten, aber putzen Sie dann Ihre Zähne, damit Sie weniger wahrscheinlich etwas essen oder trinken sonst „, schlägt Elaine Magee, MPH, RD, WebMDs“ Recipe Doctor „und die Autorin von Comfort Food Makeovers vor.
3-Wählen Sie mit Bedacht flüssige Kalorien. Gesüßte Getränke häufen die Kalorien an, reduzieren aber nicht den Hunger wie feste Lebensmittel. Befriedigen Sie Ihren Durst mit Wasser, Sprudelwasser mit Zitrusfrüchten, Magermilch oder fettarmer Milch oder kleinen Portionen 100% Fruchtsaft.
Probieren Sie ein Glas nahrhaften und kalorienarmen Gemüsesaft, um sich zu halten, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden. Achten Sie auf Alkoholkalorien, die sich schnell summieren.
Wenn Sie an den meisten Tagen dazu neigen, ein oder zwei Gläser Wein oder einen Cocktail zu trinken, kann die Beschränkung des Alkohols auf die Wochenenden eine enorme Kalorienersparnis bedeuten.
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4-Essen Sie mehr produzieren. Wenn Sie viel kalorienarmes Obst und Gemüse mit hohem Volumen essen, verdrängen Sie andere Lebensmittel, die mehr Fett und Kalorien enthalten. Bewegen Sie das Fleisch von der Mitte Ihres Tellers und stapeln Sie es auf das Gemüse.
Oder versuchen Sie, das Mittag- oder Abendessen mit einem Gemüsesalat oder einer Schüssel Suppe auf Brühenbasis zu beginnen, schlägt Barbara Rolls, PhD, Autorin des Volumetrics Eating Plan, vor.
Die Ernährungsrichtlinien der US-Regierung von 2005 legen nahe, dass Erwachsene täglich 7-13 Tassen Produkte erhalten. Ward sagt, das sei nicht wirklich so schwierig: „Füllen Sie Ihre Küche mit viel Obst und Gemüse und geben Sie bei jeder Mahlzeit und jedem Snack ein paar Portionen an“, sagt sie.
„Ihre Ernährung wird mit Vitaminen, Mineralien, Phytonährstoffen und Ballaststoffen angereichert sein. Wenn Sie sich mit sehr nahrhaften Produkten füllen, greifen Sie nicht nach dem Keksdose.“
5-Geh zum Getreide. Indem Sie raffinierte Körner wie Weißbrot, Kuchen, Kekse und Brezeln durch Vollkornprodukte ersetzen, fügen Sie die dringend benötigten Ballaststoffe hinzu und füllen sich schneller auf, sodass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine angemessene Portion essen.
Wählen Sie Vollkornbrot und Pasta, braunen Reis, Kleieflocken, Popcorn und Vollroggencracker.
6-Kontrollieren Sie Ihre Umgebungen. Eine weitere einfache Strategie, um Kalorien zu sparen, ist die Kontrolle Ihrer Umgebung – von der Bevorratung Ihrer Küche mit vielen gesunden Optionen bis zur Auswahl der richtigen Restaurants.
Das bedeutet, die Versuchung zu vermeiden, indem Sie sich von All-you-can-eat-Restaurants fernhalten. Und wenn es um Partys geht, „essen Sie vorher einen gesunden Snack, damit Sie nicht verhungern, und seien Sie wählerisch, wenn Sie Ihren Teller am Buffet füllen“, schlägt Ward vor.
Warten Sie mindestens 15 Minuten, bevor Sie wieder etwas essen, und trinken Sie ein großes Glas Wasser.