Möglichkeiten zur Verbesserung der Flexibilität

Lassen Sie uns Wege finden, um Verbesserung der Flexibilität. Probieren Sie Tai Chi, Pilates oder Yoga, um die Kraft zu steigern, genug Protein zu essen und Verspannungen in einem warmen Bad aufzulösen. Und gib ihm Zeit – mach es zu einem Teil deines Lebens.

Wählen Sie die beste Übung

Yoga, Pilates, Tai Chi und Stretching werden vom NHS empfohlen, um die Flexibilität zu verbessern. Während sich Pilates und Yoga darauf konzentrieren, Kraft und Flexibilität aufzubauen, wird Yoga allgemein als ein tieferer Fokus auf die Vergrößerung des Bewegungsumfangs der Gelenke angesehen.

Weiterlesen Vom Bett aus arbeiten? Probieren Sie diese Strecken aus, um Schmerzen zu vermeiden

„Innerhalb der körperlichen Bewegungen gibt es viele Möglichkeiten, die Muskeln zu verlängern“, sagt Chris Magee, Leiter Yoga bei Psycle London. Tai Chi lockert die Muskeln und streckt den ganzen Körper.

Es ist besonders nützlich für Menschen mit eingeschränkter Mobilität, die sich von Verletzungen oder Gleichgewichtsstörungen erholen, da es an eine Reihe von Fähigkeiten angepasst werden kann.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein bekommen

Laut Claire Fudge, klinische Ernährungsberaterin und Sprecherin der British Dietetic Association, gibt es keine direkten Zusammenhänge zwischen Ernährung und verbesserter Flexibilität.

Die Einbeziehung von qualitativ hochwertigem Protein nach dem Training als Teil einer ausgewogenen Ernährung ist jedoch ein guter Schritt.

Wenn Kollagen, das aus den Proteinbausteinen hergestellt wird, mit Vitamin C kombiniert wird, kann es helfen, Gelenkschmerzen zu lindern, Sehnen zu unterstützen und die Genesung zu unterstützen, sagt Fudge.

„Es ist zwar kein Wundermittel, um jemanden flexibler zu machen, aber es kann helfen, Muskelkater nach dem Training zu lindern.“

Halten Sie die Strecken lange genug

Stretching ist entscheidend, aber es ist ein häufiger Fehler, es nicht lange genug zu machen, sagt Dr. Tony Kay, Professor für Biomechanik an der Universität von Northampton.

„Die meisten Menschen halten eine Dehnung nur fünf bis zehn Sekunden lang, aber wenn Sie die Steifheit des Gewebes beeinflussen möchten, muss sie etwas länger dauern.“ Dr. Polly McGuigan, Dozentin für Biomechanik an der Universität von Bath, stimmt dem zu und erklärt, dass es unterschiedliche Meinungen über die Dauer einer statischen Dehnung gibt, empfiehlt jedoch etwa 30 Sekunden.

Übe oft

„Flexibilität kann man nicht schnell ändern“, sagt McGuigan. „Es braucht Zeit und eine konzertierte Anstrengung mit einem statischen Dehnungsprogramm.“ Wie flexibel Sie sein müssen, hängt von Ihrem Lebensstil ab.

Im Allgemeinen reichen für alltägliche Aktivitäten wiederholte wesentliche Aufgaben wie das Bücken zum Anziehen von Socken aus. In einem sportlichen Umfeld kommt es auf die Art der Übung an, sagt Kay.

Weiterlesen Ich habe Workouts immer gehasst – bis ich sie komisch gemacht habe

Tennis, Squash, Laufen, Gymnastik und Kampfsport gehören zu den Sportarten, bei denen eine größere Bewegungsfreiheit dazu beiträgt, das Verletzungsrisiko zu verringern.

Nehmen Sie ein warmes Bad

Während ein warmes Bad oder eine warme Dusche eher einen psychologischen Nutzen haben kann, glaubt McGuigan, dass es einen Versuch wert ist. „Eines der Dinge, die Sie beim Dehnen und Erhöhen der Flexibilität überwinden müssen, ist die natürliche Schutzreaktion des Muskels. Wenn Sie also die Muskeln durch eine warme Dusche oder ein warmes Bad entspannen können, können Sie möglicherweise mehr aus Ihren Strecken herausholen, da Sie mit schönen, warmen und entspannten Muskeln beginnen. “