Zu Hause Kniesehnenübungen – Beste Kniesehnenübungen
Die Oberschenkelmuskeln bestehen tatsächlich aus vier verschiedenen Muskeln; der Semitendinosus, der Bizeps femoris (kurzer und langer Kopf) und der Semimembranosus. Sie laufen über den Rücken deiner Schenkel; Beginnen Sie hinter den Knien und laufen Sie die Beine hinauf, wo sie am unteren Becken direkt unter den Gesäßmuskeln befestigt sind.
Kniesehnen können ohne Gewichte oder Maschinen schwer zu zielen sein, aber es gibt eine ausgewählte Anzahl von Übungen, die nur Körpergewicht oder minimale Ausrüstung erfordern. Die Bewegungen in diesem Training sind die besten Kniesehnenübungen, die Sie zu Hause in Ihrem eigenen Wohnzimmer machen können.
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie die Bewegungen in dieser Routine verwenden können. Sie können entweder die Übungen aus der folgenden Liste nehmen und sie in Ihr eigenes Training einbinden, um diesen Teil des Beins gezielt anzusprechen, oder Sie können sie routinemäßig ausführen, wie unten beschrieben.
Wie man dieses Training macht
Führen Sie bei jeder Bewegung fünfzehn Wiederholungen durch, und achten Sie bei Bedarf darauf, dass auf jeder Körperseite die gleiche Anzahl von Wiederholungen ausgeführt wird. Führen Sie die gesamte Trainingsroutine zweimal durch. Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln gründlich aufwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen, indem Sie 10 Minuten Cardio machen. Sie sollten sich auch abkühlen und dehnen, nachdem Sie diese Routine abgeschlossen haben.
Dieses Training ist fantastisch, weil es so viel mehr als nur Ihre Kniesehnen trainiert. Die Übungen, aus denen dieses Training besteht, trainieren auch Ihre Gesäßmuskeln, Quads, Waden, Bauchmuskeln, den unteren Rücken, Hüftbeuger, Brustmuskeln und mehr.
Zu Hause können Sie mit den Kniesehnenübungen diese Muskeln ohne Fitnessgebühren oder teure Geräte trainieren. Abgesehen davon, dass dies zu schlanken, straffen Beinen führt, verbessert das Arbeiten dieser Muskeln die Gesamtform Ihres Unterkörpers.
Die Verwendung dieses Unterkörpermuskels beansprucht auch eine Reihe anderer großer Muskelgruppen (am häufigsten die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps), was bedeutet, dass Sie jedes Mal, wenn Sie dieses Regime durchführen, wahrscheinlich auch eine hohe Anzahl an Kalorien verbrennen.
Diese Übungen senken das Körperfett nicht direkt. Sie können nicht erkennen, Fettbereiche auf dem Körper zu reduzieren. Stattdessen können solche Routinen in Verbindung mit anderen Übungen und einer kalorienarmen Diät Ihren gesamten Körperfettanteil senken, was sogar dazu dienen kann, Cellulite zu reduzieren oder loszuwerden.
Die Oberschenkelmuskeln sind sehr anfällig für Verletzungen und Belastungen, insbesondere bei Trainierenden, die nicht fleißig ein angemessenes Aufwärmen durchführen, bevor sie in ein vollwertiges Training springen.
Stellen Sie immer sicher, dass sich Ihre Muskeln erwärmen, bevor Sie ein intensiveres Training oder Krafttraining absolvieren, einschließlich Übungen wie den oben aufgeführten. Zehn bis fünfzehn Minuten leichtes Cardio sorgen für eine ausreichende Aufwärmphase, um Verletzungen vorzubeugen.