Yoga gegen Rückenschmerzen: Die besten Rückenstrecken

Rückenschmerzen können für viele Menschen lähmend sein.

Rückenschmerzen können durch zu langes Sitzen, Übertreiben bei Ihren bevorzugten aktiven Hobbys oder früheren Verletzungen entstehen.

Viele Physiotherapeuten oder Chiropraktiker raten ihren Patienten, Yoga oder Pilates zu machen, um die Rumpfkraft zu verbessern, um Schmerzen zu lindern und Verletzungen vorzubeugen.

Wenn Sie den ganzen Tag sitzen müssen, können Sie an Ihrem Schreibtisch Yoga-Dehnungen machen.

Auch ein paar Minuten Pause können Ihrem Rücken zugute kommen und Rückenschmerzen lindern.

Wir werden demnächst eine Reihe von Yoga-Dehnübungen am Schreibtisch anbieten, die nicht länger als 3 Minuten sind.

Es ist eine nützliche Angewohnheit, sich anzueignen.

Yoga-Posen gegen Rückenschmerzen Es gibt viele Posen, die die Muskelkraft verbessern und den Rücken strecken.

Nicht alle Yoga-Posen sind gut, wenn Sie Rückenschmerzen haben.

Dies ist nur eine Richtlinie und möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Es ist wichtig, sich wirklich einzustimmen und auf seinen Körper zu hören.

Es gibt viele Möglichkeiten Yoga gegen Rückenschmerzen und Sie können tun, um die Flexibilität zu verbessern und den Rücken geschmeidig zu halten. Hier sind einige einfache Strecken:

Ganzkörperdehnung: Arme über den Kopf heben und nach oben strecken Yogastunde mit Ganzkörperdehnung.

Sitzdrehung: Sitzen Sie überall, spannen Sie die Rückenmuskulatur an, indem Sie den Kopf nach oben heben, einatmen und drehen Sie, indem Sie über eine Schulter schauen, ein paar Mal halten und atmen und dann die andere Seite.

Eine ähnliche Option für eine Rückendrehung auf dem Rücken liegen – auf dem Rücken liegen und die Knie zur Seite fallen lassen, wenn Sie in die entgegengesetzte Richtung schauen. Yogastunde mit Sitzdrehungsübung.

Ballhaltung: Legen Sie sich auf den Boden, bringen Sie Ihre Knie zur Brust und rollen Sie sanft von einer Seite zur anderen, nach vorne und nach hinten.

Dies drückt sanft auf Druckpunkte wie bei einer Massage. Frau macht Ball-Yoga-Pose.

Katzen-/Kuhpose: Legen Sie Hände und Knie wie einen Tisch auf den Boden.

Katze: Den Rücken nach oben runden/wölben, Kopf und Steißbein beim Ausatmen absenken.

Kuh: Den Rücken nach unten tauchen, Kopf und Steißbein beim Einatmen angehoben.

 

Yoga-Posen für Schmerzen im unteren Rücken

Der untere Rücken verbindet sich mit der Kernmuskelgruppe, Gesäß, Hüften und Kniesehnen.

Wenn einer dieser Muskeln schwach ist, kann dies die Gesundheit des unteren Rückens beeinträchtigen.

Posen, die den unteren Rücken direkt stärken, sind:

Kobra-Pose: Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände an die Schultern und umarmen Sie die Arme seitlich an Ihrem Körper.

Heben Sie die Brust langsam nach vorne und oben, wobei die Hüften auf dem Boden bleiben.

Sie möchten, dass sich Ihr unterer Rücken anfühlt, als würde er funktionieren.

Sphinx-Pose und Heuschrecken-Pose sind intensivere Yoga-Dehnungen, wenn Sie sich in der Cobra-Pose wohl fühlen.

Mann macht Kobra-Yoga-Pose Brückenpose: Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Schultern auf dem Boden und die Hände neben dem Körper.

Füße stehen dicht am Boden, Knie gebeugt. Hüfte nach oben heben.

Dies trainiert die Kniesehnen und Gesäßmuskeln, die sehr wichtig sind, um für den Rücken stark zu bleiben. Mann macht Bridge-Yoga-Pose

Vogelhundepose: Auf Händen und Knien den rechten Arm und das linke Bein anheben.

Erreiche jedes Glied in starke, entgegengesetzte Richtungen.

Halten Sie den Bauch fest. Wechseln Sie die Seite, heben Sie den linken Arm und das rechte Bein an. Mann macht Vogel-Hund-Yoga-Pose.

Alle einbeinigen Balancierposen: Tree und Warrior 3 sind großartige Balancierposen.

 

Yoga-Posen für Schmerzen im oberen Rücken

 

Die Muskulatur im oberen Rücken stützt hauptsächlich Schultern, Arme und Brust.

Es gibt viele Übungen zur Verbesserung der Schulterkraft, darunter:

Krieger 2: Stellen Sie sich eine imaginäre Linie in der Mitte der Matte vor.

Stellen Sie einen Fuß nach hinten, sodass die Beine auf dieser Linie ausgerichtet sind, sodass sich die Hüften zur Seite öffnen.

Heben Sie beide Arme parallel zum Boden an. Aufrecht stehen.

Beugen Sie das vordere Knie und stellen Sie sicher, dass das Knie immer über dem Knöchel liegt. Frauen-Yoga-Klasse, die Krieger 2-Pose macht.

Stuhlpose: Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Knie beugen und Arme nach oben in Richtung Ohren heben.

Greifen Sie weiter, um die Muskeln zu aktivieren. Mann macht Stuhl-Yoga-Pose.