Wie man einen beschädigten Stoffwechsel nach einer Diät behebt

Sie sind endlich bereit, das Handtuch zu werfen und mit der Diät aufzuhören. Seit Jahren versuchen Sie verschiedene sehr kalorienarme Diäten und Einschränkungen, um Gewichtsverlust zu erreichen, und ohne Erfolg. Es scheint, dass trotz der Abnahme der Aufnahme Ihr Gewicht immer noch nicht so abnahm, wie Sie es erwartet hätten. Hinzu kommen die vielen Stunden, die Sie mit dem Training verbracht haben.

Mit diesen strengen Gewohnheiten ist es wahrscheinlich, dass es nie wirklich zu einem großen Gewichtsverlust geführt hat, und wenn dies der Fall war, haben Sie möglicherweise festgestellt, dass Sie es in kürzester Zeit wiedererlangt haben. Jetzt sind Sie endlich bereit zu lernen, wie man richtig ernährt und trainiert, und das bedeutet, dass Sie sich zunächst Ihren Stoffwechsel genauer ansehen. Vielleicht ist es Ihr geschädigter Stoffwechsel, der Sie wirklich davon abhält, Ihre Ziele zu erreichen, aber die Frage ist, was Sie dagegen tun können.

Wie wird Ihr Stoffwechsel überhaupt geschädigt? Sehr oft kann Ihr Stoffwechsel nach langen Perioden übermäßiger Kalorieneinschränkung und übermäßigem Training negativ beeinflusst werden. Sie beginnen zu denken, dass es bei einer Diät nur um Kalorienzufuhr und Kalorienabfuhr geht.

Langsam aber sicher nehmen Sie immer weniger Kalorien auf und erhöhen die Trainingszeit. Wenn Sie auf die Waage springen, ist es verwirrend, warum Ihr Körper nicht das Gewicht verlieren möchte, das Sie berechnet haben sollten. Woche für Woche beginnen Sie, Ihre Aufnahme zu verringern, in der Hoffnung, größere Zahlen zu sehen, aber das passiert nie.

Was tatsächlich passiert, hängt mit Ihrem Stoffwechsel zusammen, der die Hormone reguliert. Wenn Sie immer weniger aufnehmen, beginnen die Hormone Ihres Körpers wie Schilddrüse und Leptin zu sinken, um eine Homöostase im Körper zu erreichen. Gleichzeitig beginnt das Muskelgewebe zusammenzubrechen und zur Energiegewinnung genutzt zu werden (was zu einem noch langsameren, depressiveren Stoffwechsel führt).

Gleichzeitig passt sich Ihr Körper, wenn er sich daran gewöhnt, weniger Kalorien zu essen, auch an die Zunahme der Bewegung an. Und im Laufe der Zeit wird es weniger Kalorien verbrauchen, um die gleiche Menge an körperlicher Aktivität zu machen. Möglicherweise wird mehr Zeit für das Training benötigt, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.

Wie Sie sich vorstellen können, kann diese Verlangsamung Ihres Stoffwechsels zu einem Teufelskreis werden. Was passiert, ist, dass Sie immer weniger Kalorien essen und gleichzeitig die Stunden, die Sie mit dem Training verbringen, erhöhen, um Gewicht zu verlieren und diese niedrigere Anzahl beizubehalten. Dieser Zyklus endet irgendwann, wenn Sie müde werden, herunterlaufen oder aufgeben, wenn es zu obsessiv oder schwierig wird.

Nun, da Sie verstehen, was Ihren Stoffwechsel zum Absturz gebracht hat, was können Sie tun, um ihn zu reparieren und wieder zu beschleunigen? Glücklicherweise können Sie mit dem richtigen Aktionsplan dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel wiederherzustellen, sodass Sie gesünder abnehmen und ihn aufrechterhalten können. Dieser Prozess beruht auf denselben zwei Dingen: Kalorienaufnahme und Bewegung.

Reparieren eines geschädigten Stoffwechsels: Übung
Beginnen wir mit dem Training und wie viel Zeit Sie für Ihr Trainingsprogramm verwenden sollten. Sehen Sie sich die Zeit an, die Sie mit dem Training verbringen, und reduzieren Sie sie auf maximal 3-5 Tage pro Woche mit jeweils einer Stunde – maximal. Wirklich, 30-45 Minuten Training sind mehr als genug. Denken Sie daran, dass Kraft- und Krafttraining der beste Weg ist, um den Stoffwechsel zu fördern, da Muskeln mehr verbrennen als Fett.

Muskelaufbau auf diese Weise kann ein guter Weg sein, um Ihren Stoffwechsel zu reparieren, da der Muskelgehalt mehr Kalorien als Fett erfordert. Cardio-Workouts sollten als sekundär betrachtet werden und können als Teil des 3-4-Tage-Regimes hinzugefügt werden, aber eine Kombination ist am besten.

Reparieren eines geschädigten Stoffwechsels: Essgewohnheiten
Der nächste Schritt besteht darin, Ihre Kalorienaufnahme zu überprüfen und darauf vorbereitet zu sein, diese langsam zu erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie dies langsam angehen, um nicht zu schnell wieder zuzunehmen. Dies entmutigt Sie und kann zu einem weiteren Zyklus der Einschränkung Ihrer Aufnahme führen. Versuchen Sie zu berechnen, wie viele Kalorien Sie aufnehmen, und fügen Sie etwa 50-100 Kalorien pro Woche hinzu.

Das Ziel wird sein, nach einigen Wochen etwa 500 Kalorien hinzuzufügen. Wenn Ihr Körper richtig gefüttert wird, kann Ihr Körper langsam wieder abnehmen. Denken Sie daran, dass dies einige Zeit und Geduld erfordert, aber widerstehen Sie der Versuchung, übermäßig zu trainieren und Ihre Kalorien zu reduzieren. Das Ziel ist es, Ihren Körper ausreichend zu füttern, damit Ihre Hormone wieder effizient arbeiten können. Die Schilddrüsenhormone werden ansteigen, der Leptinspiegel wird nicht mehr glauben, dass Sie sich im Hungermodus befinden, und das Muskelgewebe wird ansteigen.