Neu im Yoga? Wissenswertes vor dem ersten Unterricht
Wenn Sie 2019 Yoga ausprobieren möchten, haben Sie viel Gesellschaft. Laut einer neuen Studie der CDC, in der Daten aus dem Jahr 2017 analysiert wurden, praktizieren mehr als 14 Prozent der amerikanischen Erwachsenen Yoga. Die Praxis, die um 2700 v. Chr. Aus Indien stammt, erfreut sich in den USA immer größerer Beliebtheit und belegt Platz 7 der Die jüngsten Fitness-Trendvorhersagen des American College of Sports Medicine für 2019.
Yoga ist viel mehr als eine trendige Art zu trainieren, wie es im Westen meistens heißt. Und trotz der # yoga-Bilder auf Instagram, die es einschüchternd schwierig erscheinen lassen, benötigen Sie keinen bestimmten Körpertyp oder ein bestimmtes Maß an Flexibilität, um es zu üben. In Wirklichkeit gibt es viele Missverständnisse über Yoga – insbesondere in den USA – und wenn Sie die Fakten kennen, bevor Sie Ihre Matte zum ersten Mal aufwickeln, können Sie ihre Herkunft angemessen würdigen und das Beste aus Ihrer Erfahrung machen.
Hier erklären drei Yoga-Experten, was Sie vor Ihrem ersten Yoga-Kurs wissen sollten – sie decken die wichtige und oft übersehene Geschichte des Yoga ab und welche Art von Bewegungen zu erwarten sind, was zu tragen ist, wie man einen anfängerfreundlichen Yoga-Kurs wählt Etikette und mehr.
1. Zunächst ist zu beachten, dass Yoga viel mehr als nur Fitness bedeutet – es hat eine lange und tiefe Geschichte, die in den USA oft übersehen wird.
Yoga entstand vor Tausenden von Jahren in der Indus Valley Civilization und wurde vor seinem Übergang in den Westen vor über einem Jahrhundert nie als reine Übung betrachtet. Rina Deshpande, Ed.M., MS.T., ERYT-500-zertifizierte Yogalehrerin , sagt SELBST. „Es ist eine Philosophie, wie man gut lebt, indem man sich verwandelt und wie man das tägliche Leben mit all seinen Höhen und Tiefen erlebt“, erklärt Deshpande, der über die Vorteile von Yoga und Achtsamkeit für Erwachsene und Kinder schreibt, forscht und lehrt.
Klassisches Yoga – Raja Yoga genannt – umfasst acht Gliedmaßen oder Arten von Übungen. Zusammen umfassen alle acht Übungen Yoga, was auf Sanskrit „Einheit“ oder „Joch“ bedeutet, erklärt Deshpande. Im Allgemeinen betont die westliche Yoga-Praxis meist nur eines der acht verbundenen Gliedmaßen – Asana, das physische Glied, das auf Sanskrit „Sitz“ oder „Pose“ bedeutet.
Die anderen sieben Glieder sind jedoch für Yoga gleichermaßen wichtig und umfassen die Yamas (soziale Prinzipien wie „keinen Schaden anrichten“), Niyamas (philosophische Prinzipien für die Selbstpflege, wie Sauberkeit und Beobachtung Ihrer Denkgewohnheiten), Pranayama (absichtliches Atmen) Praktiken), Pratyahara (Rückzug in dein Inneres), Dharana (mühsame Konzentration auf dem Weg zur Meditation), Dhyana (Konzentration wird müheloser und weicher) und Samadhi (Meditation, Stille und Verbindung zum Universum), erklärt Deshpande.
Wie bereits erwähnt, konzentrieren sich viele Yoga-Kurse in Amerika hauptsächlich auf den Asana-Teil des Yoga. Während Sie also vielleicht an einem Kurs teilnehmen, der darauf ausgerichtet ist, Ihnen ein großartiges Training zu bieten und bestimmte Vorteile zu nutzen, sollten Sie nur wissen, dass Sie die ganzheitlichen Vorteile von Yoga je nach gewähltem Studio und Lehrer möglicherweise verpassen. (Mehr darüber, wie Sie gleich die richtige Klasse für Sie auswählen können.)
2. Sie müssen nicht über ein bestimmtes Maß an Fitness oder Flexibilität verfügen, um Yoga auszuprobieren.
Wenn Sie auf Instagram nach #yoga suchen, sehen Sie Bilder von Menschen in Designer-Leggings, die ihren Körper in komplexe Posen verwandeln und auf eine Weise balancieren, die den Gesetzen der Schwerkraft zu trotzen scheint.
Diese Bilder können faszinierend und auch einschüchternd sein, insbesondere wenn Sie noch nie Yoga ausprobiert haben und möglicherweise nur eine begrenzte Flexibilität haben. Sie benötigen jedoch keine teure Kleidung oder ein grundlegendes Maß an Flexibilität – oder Fitness -, um Yoga auszuprobieren.
„Was in den USA passiert ist, ist, dass wir ironischerweise eine Yoga-Kultur eingeführt haben, die sich exklusiv anfühlt oder materielle Objekte“ erfordert „- eine richtige Matte, ein Outfit, eine Art Körper oder Sportlichkeit“, sagt Deshpande. In Wirklichkeit kann „jeder Yoga praktizieren“.
Amy Opielowski, in San Diego ansässige Meistertrainerin bei CorePower Yoga, stimmt dem zu. „Jeder kann auf eine Yogamatte treten, solange er einen offenen Verstand und ein offenes Herz hat, um etwas Neues ohne Urteilsvermögen oder Erwartung auszuprobieren“, sagt sie zu SELBST.
3. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga. Hier erfahren Sie, wie Sie eine Klasse für sich auswählen.
Von Hatha über Vinyasa bis hin zu Yin Yoga und mehr werden in den USA viele verschiedene Stile angeboten. Es kann überwältigend sein, die Optionen zu sortieren, insbesondere wenn Sie noch nie zuvor Yoga gemacht haben. Darüber hinaus können die Stile je nach Studio und Lehrer variieren, und einige Studios haben ihre eigene Klassenmarke.
Am besten rufen Sie die örtlichen Studios an und fragen, welche Kurse sie für Anfänger empfehlen. Im Allgemeinen sind nicht beheizte Klassen mit grundlegenden Posen eine gute Wahl für Neulinge, sagt Opielowski. Vinyasa, was lose „Atem verbunden mit Bewegung“ bedeutet und sich auf fließende Bewegungen konzentriert, die mit Ihrer Atmung verbunden sind, oder Hatha Yoga, das sich in Sanskrit auf jede Art von Yoga bezieht, die Körperhaltungen lehrt (obwohl in den meisten Studios eine grundlegendere, langsamere beschrieben wird) Claire Grieve, zertifizierte Yogalehrerin und Dehnungstherapeutin, sagt SELF. Einige Studios haben auch Anfängerklassen.
Wenn Sie die Optionen durchgehen, sollten Sie wissen, dass viele Yoga-Stile den Nachnamen der verehrten Lehrer gewidmet sind, wie Iyengar und Kripalu, erklärt Deshpande. Einige Stile – wie Ashtanga Yoga – sind strenger und konzentrieren sich auf „leidenschaftliche Körperhaltungen und Bewegungen“, sagt Deshpande, während andere, wie Yin Yoga, langsamer sind und Posen beinhalten, die jeweils minutenlang gehalten werden.
Einige Studios, wie CorePower Yoga, bieten Fusionskurse an, die stärker auf Krafttraining ausgerichtet sind und zu einem bestimmten Zeitpunkt im Unterricht das Aufnehmen von Gewichten und Bewegungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen beinhalten.
„Sie alle bieten großartige Möglichkeiten, Yoga auf ihre eigene Weise zu praktizieren, aber ich glaube, dass es unabhängig vom Stil auf den Guru (“ Entferner der Dunkelheit „) – den Lehrer – ankommt“, sagt Deshpande. Sie merkt auch an, dass es im Fall von Fusionskursen ideal ist, jemanden zu finden, der „diese Klassen ganzheitlich und ausgewogen unterrichtet und Yoga-philosophische Lehren anbietet, die in eine Kraftpraxis einfließen“.
Sie werden das wahrscheinlich nicht in jedem Power-Yoga-Studio finden, besonders nicht in solchen, die einen starken Schwerpunkt auf Körperbau oder Gewichtsverlust legen. Auch hier kommt es wirklich auf das Studio und den jeweiligen Lehrer an.
Beachten Sie bei der Bewertung potenzieller Studios und Lehrer Folgendes: „Ihr Lehrer muss nicht nur einen indischen Hintergrund haben, um ein guter Lehrer zu sein“, erklärt Deshpande. „Ein guter Lehrer muss nicht sportlich oder ’spirituell‘ aussehen, ein Studio muss keine High-End-Ausrüstung oder Outfits zum Verkauf haben, es ist nicht erforderlich, dass indische Statuen in der Nähe sind, und es muss nicht nur indisch sein oder adoptiert werden Indischer Name “, fügt sie hinzu. „Ein wahrer Guru des Yoga muss einfach ein authentischer Schüler des Yoga sein, ein Praktiker aller Elemente des Yoga, genauso wie sie ein Lehrer des Yoga sind.“ Im Idealfall, sagt Deshpande, wird ein Lehrer Asana mit den anderen Gliedern des Yoga verbinden.
Recherchieren Sie online nach potenziellen Lehrern und rufen Sie die Studios an, um nach dem Hintergrund, dem Fachwissen und der Philosophie ihrer Ausbilder zu fragen, um jemanden zu finden, dessen Praktiken mit dem übereinstimmen, was Sie in einer Klasse suchen.