So erhalten Sie eine kleinere Taille: Tipps und Übungen für eine kleinere Taille
Egal, ob Sie versuchen, eine kleinere Taille zu bekommen, um eine Sanduhrfigur zu erhalten, oder nur ein paar Zentimeter von einem runden Bauch verlieren möchten, diese Tipps und Übungen können die Arbeit erledigen.
Das Wichtigste, was Sie verstehen müssen, wenn Sie versuchen, eine kleine Taille zu bekommen, ist, dass ein gesundes Körpergewicht Priorität hat. Krafttraining für den ganzen Körper und eine gesunde Ernährung sind der Schlüssel. Diese Übungen können auch bei einem stärkeren Kern und strafferen Bauchmuskeln helfen.
Beste Übungen für eine kleinere Taille:
Jumping Oblique Twist – Dies ist eine großartige Cardio-Bewegung, um Kalorien zu verbrennen, Bauchfett zu minimieren und die Seiten zu straffen. Schräge Bewegungen wie diese erzeugen Muskeln, die Ihren Körper nach innen ziehen und den Look erzeugen, nach dem Sie suchen.
The Russian Twist – Die Drehbewegung dieser Übung schneidet Ihre Mitte, indem sie die Muskeln an Ihren Seiten strafft. Sie erhalten einen getönten, kleineren Mittelteil. Das Herumspringen erhöht auch Ihre Kalorienverbrennung, was für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts wichtig ist.
Pilates Side Plank mit Beinheben – Dies ist eine herausfordernde, effektive Übung für den gesamten Kern. Sie werden sofort spüren, wie Ihre Seiten und Schrägen arbeiten. Für diesen Zug gibt es mehrere Schwierigkeitsgrade. Wählen Sie die, die Sie mit perfekter Form machen können.
Crisscross Crunches – Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Magen zu straffen und schnell Ergebnisse zu erzielen. Dies ist eine Übung, die aufgrund aller beteiligten großen Muskelgruppen viel Kalorien verbrennt. Ihr ganzer Körper muss sich einmischen, um diese Bewegung zu erzeugen.
Scheibenwischer – Eine gute Übung für Anfänger, die die Bewegungsfreiheit um den Oberkörper verbessert. Sie können dies erschweren, indem Sie Ihre Beine strecken. Versuchen Sie diese Änderung jedoch nur, wenn Sie bereits über eine solide Grundlage für die Kernkraft verfügen.
Alltagsgewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen:
Mindestens 5 Tage die Woche 30-60 Minuten Cardio machen – Regelmäßiges Cardio hält Ihr Herz gesund und erleichtert die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, das für Bauchmuskeln oder einen dünnen Mittelteil unbedingt erforderlich ist.
Wenn Sie sich nur auf das Training oder Situps konzentrieren und nicht die notwendigen Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, werden Sie wahrscheinlich nie die Ergebnisse all Ihrer harten Arbeit in Form eines straffen Bauches sehen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel essen oder mehr Kalorien verbrauchen, als Sie jeden Tag verbrennen (sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater darüber, wie viele Sie täglich konsumieren möchten, oder tragen Sie ein Kalorienzählgerät, um sich ein Bild zu machen Ihrer täglichen Ausgaben).
Krafttraining – Krafttraining ist ein ernstzunehmender Verbündeter, wenn es darum geht, Körperfett zu senken und einen straffen Bauch zu bekommen. Sie können Fett nicht erkennen, aber Muskelmasse kann Ihnen dabei helfen, einen gesunden Körperfettanteil aufrechtzuerhalten.
Ziehen Sie Ihren Magen ein – Steigern Sie Ihr allgemeines Körperbewusstsein; Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und es wird einen sofortigen und langfristigen Unterschied machen, wie straff und flach Ihr Bauch ist.
Vermeiden Sie überschüssiges Natrium und kohlensäurehaltige Getränke – Zusätzliches Natrium in Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten und anschwellen (siehe Entfernen des Wassergewichts). Eine einfache Regel, um zusätzliches Salz zu vermeiden, besteht darin, verpackte, verarbeitete Lebensmittel so wenig wie möglich zu essen.
Wenn Sie einen straffen, engen Mittelteil erhalten möchten, hat eine ausgewogene Ernährung zwei Vorteile. Es hält Sie langfristig bei einem gesunden Gewicht und verringert die Wahrscheinlichkeit, das Wassergewicht zu halten.