9-minütiges schräges Training: Ein Ab-Training zu Hause mit Übungen für Liebesgriffe

Diese Schrägübungen werden mit Intervallen von Cardio-Bewegungen kombiniert, die auch auf die Schräg- und Bauchmuskeln abzielen, um Ihnen zu helfen, Kalorien zu verbrennen, während Sie Ihre Seiten straffen.

Diese Ab-Routine gilt sowohl als internes als auch als externes Schrägtraining. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Ganzkörper-Krafttraining und Cardio die besten Übungen für Liebesgriffe sind. Wenn Sie eine Videoversion dieses Programms ansehen möchten, anstatt nur Text zu verlieren, können Sie dies auch überprüfen.

Weitere Optionen für druckbare Routinen und eine große Auswahl an Trainingsvideos in voller Länge finden Sie unter Fitness Blender-Workouts. (Original druckbare Routine unten)

Wie man diese Routine macht
Machen Sie jede Bewegung 1 Minute lang; Möglicherweise können Sie nicht eine volle Minute jeder Komponente des Programms abschließen. Halten Sie bei Bedarf kurz an und kehren Sie so schnell wie möglich zum Verschieben zurück, um die gesamte Minute zu beenden. Gönnen Sie sich zwischen den Schrägübungen 10 bis 20 Sekunden Pause.

Strecken

Schließen Sie die gesamte Serie mindestens zweimal ab (ungefähr 20 Minuten). Um die besten Ergebnisse dieser Übungen für Liebesgriffe zu erzielen, machen Sie das Ganze dreimal durch.

Hinweis: Obliques-Übungen allein werden Liebesgriffe nicht los. Eine allgemeine Reduzierung des Körperfetts ist notwendig, um Liebesgriffe zu verlieren; Die Cardio-Intervalle in dieser Routine zu Hause können dabei helfen, aber eine Änderung hin zu gesünderen Essgewohnheiten ist auch eine Notwendigkeit.

Jedes Mal, wenn Sie diese Routine zu Hause durchlaufen, verbrennen Sie ungefähr 100 Kalorien (abhängig von vielen Faktoren wie Gewicht, Geschlecht, Muskelmasse und Stoffwechsel). Wenn Sie die Routine dreimal ausführen, können Sie bis zu 300 Kalorien verbrennen.

Schrägübungen eignen sich hervorragend für Sportler, insbesondere für Golfer, Baseballspieler und Boxer, da sie die Kraft für das Verdrehen des Rumpfes aufbauen, das für all diese Sportarten so wichtig ist.