Wie lange nach dem Training sehen Sie Ergebnisse? Eine Aufschlüsselung nach Zielen

Viele Leute, die anfangen zu trainieren, hoffen wirklich, schnell Ergebnisse zu sehen. Bis zu einem gewissen Grad fühlen Sie sich durch Bewegung sofort besser in Form von Wohlfühl-Endorphinen, aber die Mehrheit der Sportler sucht etwas Langfristigeres und Sichtbareres – normalerweise eine schlankere Silhouette, Fettabbau und Muskelaufbau.

Offensichtlich werden die Arten von Ergebnissen, die Sie sehen möchten, die Arten von Übungen beeinflussen, die Sie regelmäßig beginnen.

Wir haben das Trainingsvideo für Tag 1 für unsere kostenlose 5-Tage-Herausforderung – Stark und schlank oben beigefügt, um Ihnen einen guten Start zu ermöglichen, wenn Sie einen kostenlosen Trainingsplan mit einer Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten verfolgen möchten Methoden (HIIT, Cardio, Kraft, Ganzkörpertraining, Pilates, Yoga & mehr), mit denen Sie sich bis Ende der Woche fit fühlen.

Wir empfehlen außerdem, Fitness Blender auf YouTube für über 500 kostenlose Trainingsvideos in voller Länge (mit regelmäßigen Neuerscheinungen) zu abonnieren.

Hier ist eine Aufschlüsselung nach Zielen, wie lange Sie nach Beginn des Trainings damit rechnen sollten, dass Ihr Training zu einer Veränderung der Fähigkeiten und der Zusammensetzung Ihres Körpers führt.

Wie lange nach dem Training gewinnen Sie Muskeln?

Es gibt viele Variablen, die beeinflussen, wie schnell Sie Muskeln oder Kraft aufbauen, nachdem Sie fleißig trainiert haben. Grundlegende Fitness, Genetik, Ernährung, spezifische Trainingsmethoden, Geschlecht und Alter spielen eine Rolle dabei, wie schnell Sie Muskeln und Kraft aufbauen können.

Im Allgemeinen können Männer jeden Monat zwischen 1,5 und 2,5 Pfund Muskeln aufbauen. Der durchschnittliche Gewinn beträgt ungefähr ein halbes Pfund pro Woche für jemanden, der fleißig einem gut strukturierten Programm folgt. Frauen nehmen langsamer Muskelmasse auf als Männer (hauptsächlich aufgrund des Testosteronspiegels), ungefähr halb so schnell wie Männer oder etwa ½ Pfund alle 2 Wochen oder 1 Pfund pro Monat.

 

Wie lange nach dem Training werde ich abnehmen?

Wenn Sie ein reguläres Trainingsprogramm implementieren, können Sie in nur einer Woche einen Unterschied in den Zahlen auf der Skala feststellen. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität mit einer gesunden Ernährung und einem angemessenen Kalorienverbrauch kombinieren, können Sie ab der ersten Woche leicht 2 Pfund pro Woche abnehmen.

Tatsächlich sehen Menschen in dieser ersten Woche oft einen dramatischeren Verlust als zwei Pfund, wenn ihr Körper zusätzliche Wassereinlagerungen abgibt. Denken Sie daran, dass 2 Pfund / Woche das obere Ende dessen ist, was Sie eigentlich anstreben sollten, in Bezug auf eine Rate, die Sie halten und fernhalten können. So schwierig es auch sein mag, versuchen Sie, langfristig und über das Gesamtbild nachzudenken, anstatt schnelle Ergebnisse zu erzielen.

Wie lange werde ich brauchen, um meine kardiovaskuläre Ausdauer zu steigern?

Bei regelmäßigen und intensiven Cardio-Workouts können Sie innerhalb einer Woche einen leichten Unterschied in Ihrer Ausdauer feststellen.

Wenn Sie sich zwei bis drei Wochen lang an 4-5 Tagen in der Woche mit Cardio-Workouts beschäftigen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Lungenkapazität stark verändert. Wenn Sie die Arten von Cardio variieren, können Sie Verletzungen und Langeweile vermeiden und ein umfassenderes Fitnessniveau erreichen.

Wenn Sie beispielsweise ein paar Tage lang ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) zu Ihrer Routine hinzufügen, wird Ihre Ausdauer viel schneller verbessert, als wenn Sie sich nur an ein stabiles Cardio jeglicher Intensität halten.

Wie lange dauert es, flexibler zu werden?

Erhöhte Flexibilität ist ein lohnendes Ziel für jeden, egal welchen Alters, Fitnessniveaus oder sogar Fitnessziels – jeder kann davon profitieren.

Wenn Sie trainieren, um an jedem Tag der Woche flexibler zu werden, fühlen Sie sich bereits nach sieben Tagen geschmeidiger und beweglicher.

Wie lange nach dem Training, bis ich straffer aussehe?

Wenn Sie Krafttraining für den gesamten Körper absolvieren (es ist keine gute Idee, einige Muskeln gegenüber anderen zu trainieren, da dies zu Ungleichgewichten führen kann und Sie keinen Fettabbau erkennen können), sowie Cardio und eine gesunde Ernährung kann einen Unterschied in der Form von mehr Muskeldefinition in nur zwei Wochen sehen.

Versuchen Sie, zweimal pro Woche sowohl auf den Unter- als auch auf den Oberkörper abzuzielen, oder Sie können 2-3 Mal pro Woche Routinen zur Ganzkörperkraft durchführen. Wiederholen Sie jedoch niemals ein Training an einer Muskelgruppe, die noch immer von einem vorherigen Training wund ist.

Wenn Sie regelmäßig so trainieren, erwarten die Muskeln, dass sie beansprucht werden, und bleiben daher zusammengezogen, um die Arbeit zu erleichtern, wenn sie auftritt. Durch diese Kontraktion fühlt sich der Körper „hart“ an und wirkt definierter.

Diese ständige Kontraktion verbrennt zusätzliche Kalorien, da die Muskeln ständig zusammengezogen werden. Wenn Sie regelmäßig mit dem Training aufhören, hört der Körper auf, sich zusammenzuziehen, um Energie (Kalorien) zu sparen.

Es ist schnell und relativ einfach, Muskeltonus zu gewinnen, aber es ist auch schnell zu verblassen, wenn Sie aufhören, dies regelmäßig zu tun.

Beständigkeit ist wichtig, wenn es um Fitness geht. Das Trainieren ist eine lebenslange Angewohnheit, die auf den ersten Blick entmutigend erscheinen mag, aber es lohnt sich immer, weil es um Ihre Gesundheit geht – nicht nur um das Aussehen Ihres Körpers. Zeit und Engagement bringen Ihnen die Ergebnisse, die Sie sehen möchten.

Durchsuchen Sie über 500 kostenlose Trainingsvideos nach Länge, Schwierigkeitsgrad, Trainingstyp, verwendeter Ausrüstung, gezielten Muskeln, Kalorienverbrauch und mehr sowie nach effektiven und erschwinglichen Heimtrainingsprogrammen.