Was ist das beste Cardio für Fettabbau? Kostenloses Cardio-Trainingsprogramm

Wir bekommen oft Fragen im Zusammenhang mit Gewichtsverlust und eine der beliebtesten dieser Fragen ist, was die beste Art von Cardio ist, wenn Sie versuchen, schnell Fett zu verlieren, und wie viel Sie tun sollten. Im obigen Vlog und ausführlicher hier in diesem Artikel werden wir genau das skizzieren; Die beste Art von Training zur Gewichtsreduktion und wie oft.

Es gibt drei Hauptkategorien von Cardio; hohe Intensität bei kurzer Dauer, mittlere Intensität bei mittlerer Dauer und niedrige Intensität bei langer Dauer. Alle diese Versionen verbrennen Kalorien, aber jede macht es auf unterschiedliche Weise und es ist eine gute Idee, die Unterschiede in jeder zu kennen.

Beginnen wir mit Cardio mit geringer Intensität. Dies geschieht zwischen 40% und 55% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Obwohl Sie dies in jeder gewünschten Dauer tun können, ist es nur dann wirksam, wenn es in sehr langen Kämpfen durchgeführt wird, und mit lang meine ich 60 bis 120 Minuten.

Wenn Sie diese Art der Übung weniger als 60 Minuten lang anwenden, verbrennt Ihr Körper nicht genug Kalorien, um Ihre Fettreserven stark zu nutzen. Dieser Typ wird am besten in Verbindung mit anderen Workouts verwendet, z. B. einschließlich (in beliebiger Dauer) nach einem Krafttraining oder einer HIIT-Routine, um Fett mit einer höheren Rate zu verbrennen, da Sie alle Ihre Kohlenhydratspeicher in Ihrem vorherigen Training mit höherer Intensität verwendet haben Der Fettgehalt bleibt Ihre Hauptbrennstoffquelle.

Mittlere Intensität hingegen ist eher ein eigenständiges Training. Das Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität wird bei etwa 60% bis 75% der maximalen Herzfrequenz durchgeführt und soll zwischen 30 Minuten und 60 Minuten dauern.

Alles andere als das und Sie sollten besser auf hochintensives Cardio umsteigen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Diese Kategorie stellt die überwiegende Mehrheit des tatsächlichen Trainings der meisten Menschen dar und ist das, woran die meisten Menschen denken, wenn sie über Cardio sprechen.

Hochintensives Cardio, die letzte Kategorie wird bei 80% bis 100% Ihrer maximalen Herzfrequenz durchgeführt. Dieses Intensitätsniveau ist sehr schwer aufrechtzuerhalten, so dass es in sehr kurzen Kämpfen durchgeführt wird. Typischerweise wird diese Kategorie des Trainings in Form eines Intervalltrainings durchgeführt, wie z. B. Laufintervalle wie 1-Minuten-Sprints, gefolgt von einem 2-Minuten-Intervall mittlerer oder niedriger Intensität zur Erholung.

Dieser Stil verbrennt die meisten Kalorien pro Minute, aber denken Sie daran, dass er nur in kleinen Kämpfen durchgeführt werden kann, bevor Ihre Kohlenhydratvorräte vollständig erschöpft sind und Sie zu einem anderen Trainingsstil wechseln müssen. Typischerweise dauert ein Herz-Kreislauf-Training mit hoher Intensität maximal 20 bis 30 Minuten und ist normalerweise mit einer anderen Art von Training mit geringer Intensität verbunden.

Welche dieser Kategorien eignet sich am besten zur Gewichtsreduktion? Die schnelle Antwort ist ein hochintensives Herz-Kreislauf-Training, da es in kürzester Zeit die meisten Kalorien verbrennt und einen Nachverbrennungseffekt hinzufügt, der dazu führt, dass Ihr Stoffwechsel nach dem Training bis zu 48 Stunden lang erhöht bleibt.

Die lange Antwort lautet, dass hochintensives Training am besten mehrmals täglich in kurzen Kämpfen oder in Verbindung mit anderen Trainingsarten durchgeführt wird, um die beste Fettverbrennungskombination zu erzielen. Führen Sie beispielsweise eine 10 bis 20-minütige HIIT-Routine durch, gefolgt von weiteren 30 bis 60 Minuten Training mit geringer Intensität, um den Fettverbrennungseffekt drastisch zu erhöhen.

Denken Sie daran, dass hochintensives Training jeglicher Art nur maximal viermal pro Woche durchgeführt werden sollte, damit Ihr Körper Zeit hat, sich vollständig zu erholen.

 

Mit dem oben genannten Trainingsplan als Rahmen können Sie problemlos jedes Cardio-Training hinzufügen, das in den entsprechenden Trainingsstil fällt. Wenn Sie nicht in der Lage sind, HIIT-Routinen durchzuführen, können Sie diese durch Krafttraining ersetzen, um einen ähnlichen Fettverbrennungs- und Nachverbrennungseffekt zu erzielen.