Umgang mit Rückschlägen – So bleiben Sie verletzt oder krank
Meine Workouts sind meine „Ich-Zeit“ – sie halten mich auf dem Boden, helfen mir, mich zu konzentrieren und geben mir ein gutes Gefühl. Ich denke, viele Menschen betrachten ihre Trainingseinheiten als eine Art persönliche Therapie, daher ist es kein Wunder, dass eine längere Pause aus mehreren Gründen eine Herausforderung darstellt.
Vor diesem Hintergrund habe ich kürzlich etwas durchgemacht, das mich 8 Wochen lang am Training gehindert hat. Normalerweise trainiere ich zwischen 3 und 6 Mal pro Woche, aber eine Zeit der Verletzung / Krankheit / des Lebens brachte mich in eine fast absolute Pause. Danach brauchte ich viel Geduld, Modifikation und Zeit, um mich wieder „normal“ zu fühlen. Es war in vielerlei Hinsicht eine echte Herausforderung.
Ich dachte, dass ich vielleicht meine negative Situation in eine positivere verwandeln könnte – oder zumindest eine, von der andere profitieren können -, indem ich meine Erfahrungen mit der Bewältigung einer erzwungenen Unterbrechung des Trainings teile.
Niemand ist immun gegen Nebenereignisse. Es gibt unzählige Gründe, warum man gezwungen sein könnte, eine längere Ruhezeit vom Training einzulegen, und jeder von uns wird höchstwahrscheinlich mindestens einmal mit diesem Szenario konfrontiert sein.
Verletzungen, Krankheiten und das Leben passieren. Wie Sie mit diesen Dingen umgehen, macht den Unterschied. Und das bedeutet nicht unbedingt, dass man sich anschnallt und intensiver vorwärts stürmt. Es kann auch bedeuten, langsamer zu werden und sich heilen zu lassen. Hier sind meine Vorschläge für eine Nebenveranstaltung.
Sie sind nicht faul und das wird nicht ewig dauern
Hier ist etwas, das Sie von Anfang an angehen sollten, unabhängig davon, was Ihre Aktivitäten beeinträchtigt hat – es gibt einen sehr großen Unterschied zwischen dem Überspringen von Workouts, weil Sie „keine Lust dazu haben“ und weil Sie eine Verletzung / Krankheit oder einen Arzt haben Aufträge.
Eine Pause zu machen, weil Sie krank oder verletzt sind, ist nicht faul und es ist nichts, was Sie sich erlauben sollten, sich über irgendetwas schuldig zu fühlen. Sie müssen das tun, was für Ihre Gesundheit und Ihren Körper am besten ist, und manchmal ist Ruhe am besten.
Wenn Sie sich beim ersten Mal richtig ausruhen, können Sie manchmal Ihre Heilungszeit verkürzen. Wenn Sie sich jedoch die Chance verweigern, richtig zu heilen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr anfänglicher Rückschlag ein Geschenk ist, das Sie immer wieder geben. Seufzer!
Machen Sie Ihre Einstellung richtig und lassen Sie sich nicht auf sich selbst ein. Sag dir – das ist was ich brauche und ich werde tun was ich brauche um zu heilen.
Tu, was du kannst
Hier ist das Ding; Es gibt fast immer Aktivitäten, die Ihrer Situation zugute kommen. Es ist wichtig, nicht „zu cool“ zu sein, um das Training zu erleichtern, während Sie unterwegs sind. So leicht oder einfach es sich im Vergleich zu dem gewohnten Training anfühlt, alles ist besser als nichts und es gibt eine Menge Dinge, die Sie weiterhin tun können, um die Abnahme Ihrer Grundfitness während einer Pause zu verlangsamen oder zu verringern (denken Sie an Flexibilität , Bewegungsumfang, grundlegende Bewegungsintegritätsarbeit usw.).
Sie können jederzeit eine Routine ändern, um eine Verletzung zu umgehen. Wenn Sie jedoch eine strengere Pause benötigen, können Sie dies als Gelegenheit nutzen, sich auf Dehnung und Flexibilität zu konzentrieren.
Anfänger- oder Routinen mit geringen Auswirkungen können gute Optionen sein, oder Sie können sogar die körperliche Aktivität vollständig unterbinden und bei Bedarf mit Meditation an der geistigen Fitness arbeiten. Sei demütig und ehrlich zu dir selbst; Was können Sie tun, ohne zusätzliche Schmerzen oder Beschwerden zu verursachen? Tu was du kannst und sei zufrieden, dass du aufgetaucht bist. Selbst wenn die Intensität monatelang stark reduziert wird, können Sie einen viel reibungsloseren Wiedereintritt für sich selbst erzielen, indem Sie die Dinge tun, die Sie sicher können.
Körperveränderungen und das Gefühl, den Fortschritt zu verlieren
Wenn Sie während der Heilung eine gesunde Lebensmittelauswahl treffen, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wie wenig sich selbst ein oder zwei Monate Inaktivität auf Ihr Gewicht und Ihr Körperfett auswirken können. Inaktivität und schlechte Auswahl an Nahrungsmitteln summieren sich leider viel schneller.
Unabhängig davon, ob sich Ihr Körpergewicht, Ihre Zusammensetzung und Ihre Fähigkeiten ändern, während Sie inaktiv sind, gibt es keinen Grund, auszuflippen. Nehmen wir an, Sie nehmen zu oder verlieren Muskeln und Ausdauer – na und? Es ist nicht so, dass Sie nicht sicher sind, wie das passiert ist. Sie kennen die genaue Ursache und Wirkung. Sie haben sich die nötige Zeit genommen.
Es gibt dort keine mysteriöse Variable und Sie haben nichts falsch gemacht. Wenn Sie also anfangen, einen Rückfall zu spüren, erinnern Sie sich einfach daran, dass ein kühler, ruhiger Kopf viel eher gesunde Entscheidungen trifft als einer, der sich bereits zum Scheitern überredet hat. Bald, wenn Sie geheilt sind, kehren Sie zu Ihrem Training und Ihren normalen Routinen zurück – und auch Ihr Körpergewicht, Ihre Kraft und Ihre Zusammensetzung werden wieder normal.
Fokus auf Ernährung
Während harte Workouts vorübergehend ausfallen, ist es besonders wichtig, dass Sie sich gesund ernähren. Es ist wichtig für Ihre Heilung, und wenn Sie gut essen, während Sie pausieren, können Sie vermeiden, dass Sie während des Liegens zusätzliches Gewicht zunehmen.
Beschäftige dich mit etwas Neuem
Machen Sie mit der zusätzlichen Zeit etwas anderes, das Ihnen Spaß macht, oder finden Sie einen neuen Weg, sich selbst herauszufordern. Ich persönlich habe mich auf ein paar Netflix gestürzt, Dutzende Bücher gelesen und wieder angefangen zu schreiben. Sie könnten eine neue Show finden, die Sie mögen, versuchen, ein Videospiel zu schlagen, oder ehrgeizig und konstruktiv werden und ein neues Hobby, eine neue Sprache lernen oder etwas lernen, das Sie interessiert.
Springe langsam und vorsichtig zurück
Wenn Sie von einer langen Pause zurückkommen, sollten Sie grundsätzlich nichts über Ihren Körper oder seine Fähigkeiten annehmen. Seien Sie offen für Rückmeldungen und hören Sie sich die Nachrichten an, die Ihr Körper sendet. Ändern Sie die Übungen, Intensität, Länge, Bewegungsfreiheit usw. nach Bedarf. Es wird nicht helfen, etwas zu beschleunigen, und am Ende ist das einzige wirkliche Ziel eine gute Gesundheit. Was könnte wichtiger sein, als in Ihre eigene Gesundheit zu investieren?
Lass nicht zu, dass negative Gedanken deine Rückkehr zum Training vergiften
Während Sie nach einer erzwungenen Pause wieder in Schwung kommen, sollten Sie sich nicht für die Workouts verprügeln, die Sie verpasst haben, oder sich selbst für die körperlichen Veränderungen beurteilen, die Inaktivität unvermeidlich mit sich bringt.
Sei nicht böse, wenn du mit etwas kämpfst, das sich vor ein paar Monaten einfach anfühlte. Lehnen Sie solche sinnlosen Überlegungen ab. Es ist eine Energieverschwendung und es nützt niemandem! Staub dich ab und fang von vorne an. Lassen Sie nicht zu, dass negatives Selbstgespräch Ihren Trainingsraum verschmutzt. Da ist kein Platz dafür!
Es kann überraschend schwierig sein, sich eine Auszeit von einer Übungsroutine zu nehmen. Es fühlt sich gut an, sich selbst zu pushen und zu verbessern, und Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, um mit Lebensstress umzugehen, aber manchmal ist Ruhe das, was wir am meisten brauchen.